FBW+Mięsień zębaty przedni+SIŁA I MASA

Witam .Jak rozwinąć mięśnie zębate przednie ? Ćwiczę od ponad roku i ostatnio zaczęło mi się coś takiego robić dokładnie po przenoszeniu hantelki za głowę ,czy to 1 ćwiczenie wystarczy żeby bardzo dobrze rozwinąć coś takiego ? Pytanie również na co to ćwiczenie najlepiej działa , ćwiczę FBW dłuższy czas i za pomocą doświadczonych ludzi będę próbował dodać to świetne ćwiczenie.Robię aktualnie cykl na kreatynie i beta alaninie.

Staż: 1 rok

Jeszcze 1 pytanie,co jest lepszym układem na mase i siłę 5x5 czy 12/10/8/6 z progresją ciężaru ?

Aktualny plan:
A
Nogi:
-Przysiady na sztandze
Plecy:
-Wiosłowanie sztangą
-Podciąganie
Klatka piersiowa:
-Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
-Rozpiętki
Barki:
-wyciskanie żołnierskie sztangi na ławce płaskiej
Bicepsy:
-Uginanie ramion ze sztanga
Tricepsy:
-Prostowanie ramion na wyciągu


B
Nogi:
-Przysiady na sztandze
Plecy:
-Martwy ciąg
-Podciąganie
Klatka piersiowa:
-Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
-Wyciskanie sztangielek, skos górny
Barki:
-Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia
Bicepsy:
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem lub uginanie młotkowe
Tricepsy:
-Uginanie ramion z oparciem dłoni na ławeczce

Chciałbym tutaj zmieścić:
-Wspięcia na palce na maszynie siedząc
-Przenoszenie hantelki za głowę
-Wyciskanie na skosie ujemnym - angażujące dolną klatkę.

Dzięki wielkie wszystkim za pomoc.Oczywiście jak zawsze SOGI lecą jak szalone.

Mięsień zębaty przedni płaski mięsień położony na boku klatki piersiowej. Przyczepia się na brzegu przyśrodkowym łopatki i do 9 górnych żeber.

Mięsień zębaty przedni gdy jest dobrze rozwinięty wygląda doskonale przy niskim poziomie tkanki tłuszczowej lecz zdecydowanie ważniejsze jest to jakie funkcje pełni niż to jak wygląda.
Zaburzenia w pracy tego mięśnia często można zaobserwować u osób, które mają tak zwane odstające łopatki bo właśnie mięsień zębaty przedni bo właśnie mięsień zębaty przedni dociska łopatkę do klatki piersiowej, jest też pomocniczym mięśniem oddechowym.
Oczywiście to nie jedyna przyczyna odstających łopatek, ale jedna z najczęstszych. I warto poświęcić temu mięśniowi nieco uwagi.

Co ciekawe często osoby, które wyciskają leżąc niepoprawnie technicznie mają ten mięsień bardzo dobrze rozwinięty ponieważ nie kontrolują łopatki podczas wyciskania i podczas wyciskania pozwalają na ruch łopatki i mocne wysunięcie barków do przodu, a to ruch , w którym zębaty przedni pracuje doskonale.

Bardzo fajnie pracuje w ćwiczeniach gdzie mamy do czynienia z wysunięciem barków do przodu (protrakcja).

Przykładowe ćwiczenia na mięsień zębaty znajdziecie w tym artykule:





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-05-01 13:38:37

A po co Ci tak rozwiniete zebate ? Ich widocznośc i tak zależy w głównej mierze od poziomu tłuszczu.

ronie220

A po co Ci tak rozwiniete zebate ? Ich widocznośc i tak zależy w głównej mierze od poziomu tłuszczu.

Obrałem sobie taki cel ,mógłbyś mi pomóc w tym ?

Półóż się na ławce, przyjmij pozycję jak do wyciskania, złap sztangę i zacznij ruszać łopatkami tak jakbyś chciał plecy rozciągać i ściągać do siebie. Pod koniec mocno wypychaj barki.

Rób po treningu klaty 4 x max i zębate wyjdą.

Znalazłem Ci gifa:

http://www.exrx.net/WeightExercises/SerratusAnterior/BBInclineShoulderRaise.html 

ronie220

Znalazłem Ci gifa:

http://www.exrx.net/WeightExercises/SerratusAnterior/BBInclineShoulderRaise.html

Dzięki wielkie za to ćwiczenie Ronnie ,na pewno je będę ćwiczył.
A co twoim zdaniem jest lepsze ,5x5 czy 12/10/8/6 na siłe ? Chciałbym najbardziej zbudować efektywną masę miesniową.

To w końcu pytasz o siłę czy masę ?

Jeśli chodzi o siłę to zdecydowanie 5 x 5.

ronie220

To w końcu pytasz o siłę czy masę ?

Jeśli chodzi o siłę to zdecydowanie 5 x 5.

Moim zdaniem ćwiczenie na siłe działa też dobrze na mase.Małym obciążeniem wciąż machać to też lipa by była.
4x10 na mase to wiadomo takim samym obciążeniem.