Czy na tym planie będę progresować?

Witam, mam pytanie dot. planu ponieważ wydaje mi się że dosyć słabo od jakiegoś czasu progresuje. Moje doświadczenie to ok. 3 miesiące gdzie cały czas ćwiczę w domu, mam do dyspozycji hantle. Mój plan dużo razy zmieniałem, były zmiany ćwiczeń, serii, obciążenia itp. Mam 15 lat, jestem ekto. Ważę aktualnie ok. 55kg przy 172cm ponieważ miałem grypę i trochę spadłem. Stosowałem jabłczan ale nic mi nie dał, gainer który lekko pomógł ale tak czy tak jest słabo. Zwracam się z prośbą o ocenę planu oraz poprawieniu mnie w moich błędach jeżeli chodzi o kolejność lub całokształt.

Trenuje 3 dni w tyg
Pon-Śr-Pt
A/B - co tyg zmiana

1 Wiosłowanie hantli w opadzie tułowia - 6s po 6pow (1min) 10kg na rękę

2 Pompki klasyczne - mam od tego aplikację

3 A Wyciskanie francuskie zza szyji siedząc - 6s po 9pow (1min) 7.5kg oburącz
B Prostowanie przedramienia w tył w opadzie tułowia - 5s po 5pow (1min) 5kg na rękę

4 A Uginanie przedramion stojąc trzymając hantel poziomo (tak jak gryf łamany) - 8s po 7pow (1min) 16kg oburącz
B Uginanie młotkowe hantli stojąc - 6s po 6pow (1min) 7.5kg na rękę

5 Hantelki w oparciu o kolano siedząc - 5s po 5pow (1min) 7.5kg na rękę (była ostatnio zmiana z 5kg, lecz nie wiem czy przy 5s 5pow będzie jakiś progres)


Wyrzuciłem jedno ćwiczenie i nie wiem czy nie był to błąd (wyciskanie żołnierskie siedząc) ponieważ trening z rozgrzewką za długo trwał (ok. 2h).

Jeśli trenujesz 3 miesiące, to raczej trudno spodziewać się jakiegoś zabójczego progresu, zwłaszcza, że kombinujesz, zmieniasz plany. Weż gotowy plan treningowy i sie go trzymaj (art pierwszy rok treningów) i ćwicz. Bo wiosło hantla 10 kg, to .. No.. nie jest adekwatny ciężar. Uwzględniając fakt, że masz 15 lat również. No i ten twój plan nie zawiera podstawowych ćwiczeń (biceps i triceps to nie sa najważniejsze partie mięśniowe

deja vu

Jeśli trenujesz 3 miesiące, to raczej trudno spodziewać się jakiegoś zabójczego progresu, zwłaszcza, że kombinujesz, zmieniasz plany. Weż gotowy plan treningowy i sie go trzymaj (art pierwszy rok treningów) i ćwicz. Bo wiosło hantla 10 kg, to .. No.. nie jest adekwatny ciężar. Uwzględniając fakt, że masz 15 lat również. No i ten twój plan nie zawiera podstawowych ćwiczeń (biceps i triceps to nie sa najważniejsze partie mięśniowe

Mógłbyś mi podesłać jakiś przykładowy link? Ponieważ jak znajduje to plany typowo na siłke (martwy ciąg), nie mam dostępu do gryfów i takiego obciążenia. Trudno mi znaleźć plan który obejmuje max hantle. Jeżeli chodzi o ten "nie adekwatny" ciężar to nie wymagajmy jakiś wielkich ciężarów ponieważ staram się uczyć techniki a nie chce zbytnio obciążać na starcie kręgosłupa i nie chce nabawić się kontuzji ;)

Nikogo nie namawiam na szaleństwa z ciezarami. Ale - wiosło hantla, to u Ciebie jedyne sensowne ćwiczenie. Na dużą partię mięśniową, jaka sa plecy. Ale 10 kg na 6 powt, to żaden bodziec. Tu treningi w warunkach domowych https://www.sfd.pl/Trening_w_domu-f308.html 

Nie dziw się, że nie było efektów skoro nie trzymasz diety i trenujesz bez sprzętu i ....pomyślunku.