Dieta niskowęglowodanowa dla początkującego

Cześć,

Na wstępie opiszę po krotce swoją sytuacje. Niedawno po raz kolejny rozpocząłem przygodę z siłownią. Aktualnie ćwiczę dwa razy w tygodniu planem FBW + dwa razy w tygodniu chodzę na basen. Moim głównym celem jest poprawa kondycji oraz ogólnego stanu zdrowia, ale dodatkowo chciałbym też delikatnie poprawić swój wygląd. Aktualnie ważę koło 85kg i posiadam 20~ % BF. Chciałbym zmniejszyć %BF to około 10-15% i ewentualnie w przyszłości zwiększyć wagę do max 90kg. Prawdopodobnie dołożę też trzeci trening na siłowni w tygodniu.

Większość poradników doradza, żeby przy redukcji ograniczać węglowodany i zwiększać ilość białek. Ostatnio trochę zmieniałem nawyki żywieniowe, jeszcze przed rozpoczęciem treningów i aktualnie moja dieta wygląda mniej więcej tak jak na załączniku. Oczywiście nie jadam codziennie tego samego - pierwsze 2 posiłki się mniej więcej zgadzają, a później już zamiennie - kurczak/indyk/polędwica wieprzowa/ryba jako źródło białka, i różnego rodzaju sałatki/warzywa jako dodatki. Dodatkowo odkąd zacząłem chodzić na siłownię zacząłem dodatkowo przyjmować białko przed spaniem - jak w załączniku. Dodatkowo nie wpisywałem jakiś dodatków typu rukola/pomidory do bułek itp ze względu na brak makroskładników.

Po wklepaniu do kalkulatora moich posiłków ogólnie wyszło mi że mam znaczną nadwyżkę białkę a mało węglowodanów. Moje pytanie brzmi, czy jest sens korzystać z tego typu diety przy początkach siłowni i moich zamierzonych celach? Czy przy takich treningach i żywieniu uda się zmniejszyć %BF przy jednoczesnym utrzymaniu wagi?

Z góry dzięki za odpowiedzi.

Żeby chudnąć trzeba mieć ujemny bilans kaloryczny. Żeby wiedzieć, czy jest ujemny - trzeba policzyć zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html, obciąć 300 kcal, potem ułożyć dietę na 2 g białka na kg masy ciała (prawidłowej), tłuszcze min. 1 do 1,5 g na kg masy ciała, reszta ww. W pierwszym posiłku jakaś masakryczna ilość cukrów z suszonych (olejowanych) owoców - owoce suszone to dodatek smakowy, nie baza. Posiłki mają być zbilansowane, czyli b+ww+t, nie jakieś samotne banany i mięso z brokułami. Odżywka białkowa wg braków w diecie.

Zaczyna się od zbilansowanej, nie żadne LC - LC to się do 150 g ww kwalifikuje, tak umownie.

Rozpiska, którą wkleiłeś to Twoje obecne żywienie i chcesz zmienić na low carb? Czy to jest ten low carb? Nie ma w nim zbyt wiele wspólnego. Zastosuj się do wyżej wymienionych wskazówek i wklej poprawioną dietę.

Dieta niskowęglowodanowa polega na tym, że w makro jest dużo więcej tłuszczy niż węglowodanów. Zwykle minimum 50% makro stanowią tłuszcze. Nie ma ścisłej definicji, ale w skrajnych przypadkach podaż węgli w diecie wynosi nawet ~30g (ale w takim wypadku trzeba wiedzieć co się robi, inaczej może być kuku). W skrajnych odmianach diet niskowęglowodanowych w zasadzie nie korzysta się w ogóle ze żadnych zbóż, źródłem węglowodanów są warzywa, ewentualnie niewielkie ilości owoców.
Nie jest to dieta dla każdego, ale jeśli wejdzie się w ketozę, można odczuć wiele korzyści zdrowotnych.