Hiperlordoza + lekkie garbienie się a siłownia proszę o wskazówki

Cześć wszystkim ! Na początku zaznaczę, ze szukałem już na różnych forach odpowiedzi, ale niestety jasnej odpowiedzi i wskazówek co do mojego przypadku nie znalazłem . Zacznę od tego ze borykam się z hiperlordozą, brzuch wygięty ku przodowi natomiast pośladki do tylu( nie jest to jakoś bardzo bardzo zaawansowane, jednak jest to widoczne) w dodatku lekko się garbie . Spowodowane jest to tylko i wyłącznie moim siedzącym trybem życia, wszedzie samochód, mało ruchu. Jeśli chodzi o mnie :20 lat , 178 cm wzrostu, 70 kg wagi , jestem osoba szczupłą. Staż na siłowni praktycznie zerowy, kiedyś coś tam ćwiczyłem jakies dwa lata temu, ale nie podchodziłem do tego profesjonalnie. Od miesiąca chodzę na basen właśnie w celu skorygowano wady kręgosłupa, ćwiczę również czasami na macie w domu jednak nie jest to regularnie. Nadszedł w końcu czas żeby zapisać się na siłownie i podejść do tego na poważnie . Mam zamiar ćwiczyć 3x w tyg , cel ? Poprawa zdecydowanie sylwetki, chce przybrać lekko na masie i delikatnie się wyrzeźbić, jednoczenie nie chciałbym pogłębiać swojej wady związanej z lędźwiami( najlepiej byłoby połączyć tak trening żeby na siłowni również skorygować te wadę ). Stad moje pytanie: jakich konkretnie ćwiczeń unikać jak ognia aby nie zwiększyć swojej wady kręgosłupa. Wiem na pewno, ze martwy ciąg odpada, natomiast nie wiem jak to się ma z np podciąganie na drążku, wyciskaniem na ławeczce , robieniem brzucha na maszynie.. prosiłbym o wskazówki ponieważ jestem zielony w tym temacie. Prosiłbym o wypowiedzi osób które są w temacie( planuje udać się jeszcze do fizjoterapeuty. , jednak wolałbym uzyskać wskazówki od kilku osób a nie tylko od jednej ). Z góry dzięki za odpowiedzi !

Witaj,
konsultacja z fizjo będzie tutaj kluczowa ze względu na posiadaną przez niego wiedzę i możliwość oceny problemu. Nie polegałbym w takim przypadku na podpowiedź 'z własnego doświadczenia', bo jednak przypadki mogą być różne.

Najlepiej jak by się dało najpierw nieco poprawić sylwetkę i zniwelować wady postawy jednak trzeba się udać do lekarza/fizjo bez tego ani rusz.

Prawdopodobnie trzeba wzmacniać mięsnie brzucha, pośladki i rozmasować prostowniki. Skonsultuj się ze specjalistą by dobrać odpowiednie ćwiczenia.