Liczenie TEA w zapotrzebowaniu kalorycznym

Witam.

Czy obliczając swoje zapotrzebowanie kaloryczne przy liczeniu TEA powinienem policzyć zarówno dla biegania a potem treningu siłowego i zsumować ?
Pytam dlatego że w przykładzie jest podany również trening aerobowy który nie został uwzględniony w jego dalszej części :)

Przykład:
Mężczyzna, ektomorfik, 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak).

1. Podstawową przemianę materii(BMR):
BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1631 kcal
2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):
Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal
3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 223 kcal
4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3:
(BMR)1631 kcal + (TEA)223 kcal = 1854 kcal
5. Dodajemy NEAT:
1854 kcal + 900 kcal = 2754 kcal
6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF)
2754 + TEF(10% z 2754 = 275) = 2754 + 275 = 3029 kcal

A może dlatego że były to dość znikome aeroby
Trenuję FBW 3xw tygodniu 4xBieganie intensywne 45 minut....
Policzyłem TEA osobno dla aerobów i dla FBW i zsumowałem

Wiem, wiem...prosta matematyka ale wolę się upewnić żeby nie żreć niepotrzebnych kalorii



Zmieniony przez - panasonic w dniu 2018-01-31 18:14:33

Zmieniony przez - panasonic w dniu 2018-01-31 18:22:37

Tak sumujesz całą aktywność treningową