Szacuny
123
Napisanych postów
987
Wiek
39 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
93341
Hej,
mam na masie stale wywalony i wypchany brzuch, dziennie leci 4000 kcal, w tym ponad 200g bialka, 60-80 tluszczu, reszta bialko, najczesciej ok 0.5 kg ryzu, ok 1 kg chudego miesa, 0.5 kg warzyw. Wszystko mi gra ale nie mogę tego łatwo strawcić i sie dobrze wys**ć.
Jakies sugestie? Myslę czy nie brakuje błonnika. Jakies suple błonnikowe mają sens?
3930 kcal
631 g węgli
43 g tłuszczu
253 g białka
14 g błonnik
Wszystko rozłożone w ciągu dnia na 6-7 posiłków. Cukry (owoce) wpadają okołotreningowo, reszta w miarę równo rozłożona. Robię kilka pudełek i zjadam przez cały dzień.
Akurat tego dnia mało błonnika ale zazwyczaj ok 40g.
Szacuny
3674
Napisanych postów
31005
Wiek
33 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
294221
Musisz sobie odpowiedziec na pytanie, czy tylko masz spowolnione trawienie spowodowane ilością jedzenia ? czy problemy trawienne, problemy z absorpcją składników odżywczych. Wtedy trzeba zadbać o wykluczenie czynników antyżywieniowych, czyli te które nasilają objawy, poprawić strawność poprzez poprawę PH żołądka , czy poprawy flory bakteryjnej w jelicie
Szacuny
123
Napisanych postów
987
Wiek
39 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
93341
Myślę że to bardziej kwestia objętości jedzenia niż problemów z trawieniem. Dodam więcej tłuszczów, może będzie lepiej. Zobaczymy czy regeneracja nie ucierpi.