Kalistenika plan.

Witam czy na takim planie pójdzis siła i mięso? Oczywiście na dodatnim bilansie kalorycznym

Trening WL - Poniedziałek
Wyciskanie leżąc 5x5
Dipy 3x60%
Pompki 3x60%
Pompki diamentowe 3x60%
Pompki z nogami na podwyższeniu 3x60%
Pompki szeroko 3x60%
Pompki z rękami na podwyższeniu 3x60%
Kółko 3x
Przelewanie wody nogi w górze 3x

Trening Wiosło - Wtorek
Wiosłowanie 5x5
Podciąganie nachwytem 3x60%
Podciąganie podchwytem wąsko 3x60%
Powolne opuszczanie z drążka 3x60%
Kaptury na drążku 3x60%
Ćwiczenie na lędźwie
Ćwiczenie na lędźwie



Trening Żołnierskie - Środa
Wyciskanie żołnierskie 5x5
Pike push ups 3x60%
Pompki na rękach brzuchem do ściany 3x60%
Wspinanie się po ścianie na rękach 3x60%
Pompki wychylając się do przodu 3x60%
Pseudo planche 3x
Plank 3x
Plank bokiem 3x

Trening MC + Fbw - Piątek
Martwy Ciąg 5x5
Dipy 4x60%
Podciąganie nachwytem 4x60%
Pompki na hantlach 3x60%
Podciąganie wasko 3x60%%
Pompki na rękach brzuchem do ściany 4x60%
Przysiady z wyskokiem 3x60%

Trening PRZYSIAD + figury - Niedziela, dodatkowo

Więcej ćwiczeń na klatę to się nie dało wrzucic?


Jaki masz staż?

Ponad półtora roku na siłownię, z kalisteniką dopiero zaczynam stąd pytanie czy będzie masa równie dobrze szła, co byś zmienił w tym planie? Lepiej taka opcja ( zmienić trochę obojętność w dniu klatki ) czy fbw kalistenike i jeden dzień w tygodniu fbw siłowy z ćwiczeniami wielostawowymi

Z dnia klatki usunąłbym pompki szeroko i zwykłe. Klatka i tak będzie w sumie już zmęczona po wyciskanku i dipach a reszta to na dobicie

Up

Pytasz czy na kalistenice będziesz rósł tak samo jak na treningu siłowym ? Nie ma takiej opcji.