Potem chce się przenieść na siłke, ale jest w budowie (domownia )
Moim celem jest zrobienie masy mięsniowej. Z czasem dodam więcej ćwiczeń gdy dojdą inne rzeczy, ale narazie musze sobie poradzić tak.
Trening wykonuje 3 razy w tygodniu (Wtorek,Czwartek,Sobota) (Szczerze to nie wiem czy to nie za dużo, chociaż chce mieć szybko efekty
Dieta to "Jedz co chcesz", zamierzam to kiedyś zmienić, ale jestem na utrzymaniu i chyba nie przejdzie utrzymanie diety, zresztą staram sie jeść kurczaka i ryż, makaron. Raczej pożywnie.
Plan:
Przysiady 4/12
Pompki na szeroko 3/12
Pompki na wąsko 1/12
Uginanie ramion na biceps 3/12
Uginanie na triceps 3/12
Odwrotne rozpiętki 3/10
Wyciskanie sztangielek 3/10
Brzuszki 5/10
Kolana do łokci w pozycji pompki 3/8 (te ćwiczenie to zuo XD)
Plank 2x1min
Co sądzicie o tym treningu? Co by poprawić? Macie jakieś dobre ćwiczenie na brzuch zamiast brzuszków? Czy da mi pożądaną mase cociaż na początku?
Pozdrawiam