Trening FBW

Witam serdecznie chciałbym sie spytać czy ten plan treningowy jest odpowiedni dla średnio-zaawansowanego bywalca siłowni.Trenuje 2 razy w tygodniu bo trenuje też inny sport i na więcej nie mam czasu. Wygląda on tak:

1 DZIEŃ
Przysiad high bar 4x8
Wspięcia na palcach 3x15
Wyciskanie na ławce płaskiej 4x8
Ściąganie drążka z wyciągu 3x12
Wyciskanie hantli nad głowę 2x12
Uginanie ramion pojedynczo z hantlą 2x15
wyciskanie zza głowy na triceps 2x15
szrugsy 2x12
2 DZIEŃ
Mc klasyczny 5x5
Wspięcia na palchach 3x15
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12
wiosłowanie hantlą 4x12
rozpiętki 2x15
uginanie ramion ze sztangą 2x12
ściąganie linki na maszynie na triceps 2x12

Jeżeli jest coś źle proszę o wskazówki i dobranie innych ćwiczeń jeżeli jest to potrzebne :D

Witaj


Plan wygląda rozsądnie, jedynie te wspięcia dałbym na sam koniec. Szkoda tracić na nie siły na początku treningu.


Pozdrawiam

Prócz tego co Ronie220 napisał zamiast ściąganiaa drążka dałbym podciąganie na drążku. Ćwiczenie 2 levele skuteczniejsze za równo na siłę jak i masę

Zgadza się, pozostaje jedynie kwestia tego, że większośc początkujących nie ma siły sie podciągać.


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-02-04 15:06:36