Zapotrzebowanie na makroskładniki oraz ich dostarczanie

Witam, zacząłem niedawno ćwiczyć oraz wprowadziłem zdrowe zasady odżywiania Precision Nutrition. Myślę że nadszedł abym zaczął wyliczać ilość potrzebnych makroskładników oraz kalorii. Wedle pewnej strony internetowej wynika że powinienem że dostarczać organizmowi składniki w takiej ilość:

2819 kcal
białko - 106 g
węglowodany - 388 g
tłuszcze - 94 g

wiek : 20
waga : 84 - 85kg
wzrost : 186cm

moim celem jest schudnięcie około 5 kilo, redukcja tłuszczu a następnie lekka rozbudowa mięsni. Czy takie zapotrzebowanie jest właściwe?
Jest to bardzo duża ilość jedzenia do pochłonięcia, w szczególności węglowodanów. Sprawy nie ułatwia mi również chodzenie do szkoły i brak możliwości spokojnego zjedzenia 3 zbilansowanych (do tego tak dużych) posiłków. Czy mogę zacząć stosowanie suplementów i odżywki? Jeśli tak to jak często i ile?
Oraz pytanie trochę z innej beczki: czy spożywanie jajek codziennie nie jest szkodliwe? Bowiem bardzo by to pomagało w dostarczaniu białka :P

Jajka sa bardzo dobrym zrodlem bialka i nie sa szkodliwe.

Dlaczego nie mozesz zjesc spokojnie w szkole ?

Zapotrzebowanie wylicz wg wzoru

https://www.sfd.pl/-t276436.html  

A makroskładniki rozłóż w g na kg masy ciała. 2 g białka, 1 g tłuszczy, reszta ww. No i w szkole, to się ma naprawdę dużo czasu

Celem nie powinna być konkretna masa ciała, a wygląd sylwetki. Ważne są obwody ciała i poziom tkanki tłuszczowej, a nie kg.