martwy ciąg ułożenie miednicy

Chciałbym się dopytać w jakiej pozycji powinna być utrzymywana miednica w martwym ciągu.
Stojąc przed sztangą stopy mam równoległe na szerokości barków, prostuję się, ściągam mocno łopatki, napinam (wciągam) brzuch, napinam pośladki no i dalej nie wiem jak ustawiać miednicę. Są 2 możliwości:
1. przodopochylenie miednicy, czyli unosząc już sztangę cały czas staram się, aby pośladki niejako unosić do góry i wypychać brzuch
2. cały czas trzymać miednicę w linii prostej z kręgosłupem, czyli napięte pośladki ściągam w kierunku ziemi

Co ciekawe w ciągu kilku miesięcy na siłowni zauważyłem JEDNĄ osobę wykonującą martwy i do tego techniką z pkt 1. Nawet nie ma kogo się poradzić.
Ja skłaniam się ku opcji 2, ale jest to dla mnie bardzo trudne do wykonania. Stojąc jest łatwo utrzymać tę pozycję, ale pochylając się po sztangę już tego nie da się kontrolować.

Miednica tak ma być ustawiona byś przez cały ruch zachował naturalną krzywiznę kręgosłupa. Jeśli nie wiesz jak to ma wyglądać i na Twojej siłowni nie ma kto Ci pokazać, zainwestuj raz i pojedź na inną siłownię gdzie będziesz wiedział że ktoś doświadczony ćwiczy, nawet zapłać mu za naukę. Na prawdę zwróci się to w zdrowiu i przyrostach a pisze Ci to osoba która już ma problem z jednym dyskiem przez własną głupotę

druga minuta tu typ robi książkowy MC, jeszcze ponoć jest to moderator na sfd

Bardziej mi zależy na konkretnej odpowiedzi: 1 czy 2. Na filmach nie widać, które mięśnie napinać i jak ustawiać miednicę. Jeśli ktoś nie ma pogłębionej lordozy to proste ustawienie pleców nie jest takim wysiłkiem jak dla mnie.

To samo można odnieść do przysiadów ze sztangą. Jeśli będę robił jak w pkt. 2 to wyjdzie mi niepożądany butt wink.


Zmieniony przez - banan_tolek w dniu 2018-02-04 09:47:05

Hah kurde nie da się tak odpowiedzieć bo tak do końca każdy inaczej zrozumie co piszesz. Nagraj film jak robisz i wstaw do oceny na forum, chłopaki skorygują. Dadzą dobre rady.

1 miednica ma byc w ustawieniu neutralnym, stabilizacja odcinka ledzwiowego ppoprzez napinanie brzucha i posladow, jednak miednica ma nie isc w kierunku przodopochylenia i ppoglebienia lordozy ledziowej, bedzie to bledem

2.linia prosta ma nie byc, tylko naturalna krzywizna kregoslupa, lordoza ledzwiowa

Hades123

druga minuta tu typ robi książkowy MC, jeszcze ponoć jest to moderator na sfd

Wodyn już od paru ładnych lat się nie udziela Ale to jeden z nielicznych od których można się uczyc.