Plan treningowy na mase- ocena

Dopiero zaczynam przygodę z ćwiczeniami. Moim celem jest delikatnie umięśnić ciało.Najbardziej zależy mi na brzuchu I ulepszeniu tyłka. Jak coś to jestem dziewczyną. Na razie obciążenie
3kg na rękę. Myślę, że na początek 10 powtôrzeń I 3 serie, ale jeszcze zobacze. Ćwiczenia 3-4 razy w tygodniu. Warunki domowe.


Nogi:
-przysiady z hantlami
-wykroki
Plecy:
-W leżeniu na brzuchu podnoszenie głowy I nóg:
- wiosłowanie hantlami
Klatka:
-wyciskanie na ławce
Triceps:
-uginanie ręki nad głową z hantlą
Biceps:
-zginanke ręki z hantlą na kolanie
Brzuch:
-Plank
-Rowerek z brzuszkami na skos

Czy lepiej po prostu rozłożyć sobie na partie np: pon brzuch I ręce, wt nogi itd...




Zmieniony przez - Really111 w dniu 2018-02-04 19:54:57

Zmieniony przez - Really111 w dniu 2018-02-04 19:57:21

Zmieniony przez - Really111 w dniu 2018-02-04 20:01:44

Zostaw jak jest, przy takim sprzęcie to trenuj całe ciało na jednym treningu.

Przejrzyj dział trening w domowych warunkach.

3 kg na rękę, ani pośladków, ani nóg nie ruszy. Chcesz budować pośladki, to dorzuć jakieś glute bridge, hipthursty, kup gumy oporowe. Żeby "lekko" umięsnić (jest w ogóle takie słowo?) kobiece ciało, trzeba bardzo cięzko trenować

OK. To dodam jeszcze te ćwiczenia. Z czasem obciążenie zwiększe I może kupie sztange.

Kup, bo to najlepsza inwestycja jeśli marzy Ci się zbudowana sylwetka.