A
a) Przysiady sztanga na barkach z tyłu
b) klatka płasko
c) wiosłowanie sztangą w opadzie
d) wyciskanie sztangi nad głowę
e) uginanie rąk ze sztangą stojąc
f) wyciskanie francuskie leżąc do czoła -> e i f super serie
g) Brzuch
h) Łydki
B
a) Wypychanie nóg na maszynie
b) Klatka skos dodatni
c) ściąganie drążka wyciągu górnego
d) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
e) Uginanie ramio tzw. młotek
f) ściąganie linek wyciągu górnego
g) Brzuch
h) Łydki
C
a) prostowanie nóg na maszynie + prostowanie nóg na maszynie
b) rozpiętki hantle lub na maszynie/ bramie
c) Martwy ciąg
d) wznosy bokiem + wznosy w przód
e) uginanie ramion na modlitewniku
f) odwrotne pompki ( lub inna alternatywa tu proszę o propozycję)
g) Brzuch
h) Łydki