OnaAna
Witam wszystkich !
Piszę, ponieważ potrzebuję porady jeśli chodzi o mój trening. Co sądzicie o moim planie ?
Jakie zmiany proponujecie? Zależy mi na pozbyciu się fatu, na wzmocnieniu pleców, klatki i brzucha oraz chcę zbudować fajny tyłek. Wiem, że należy trenować całe ciało, ale to są moje słabe punkty akurat. Może mi coś doradzicie? Mam problem z regularnością ponieważ kończę pracę o różnych porach właściwie każdego dnia, i kiedy mogę to chodzę na zajęcia grupowe, bo bieżnia, rowerek czy orbitrek mnie nudzą trochę, (a tak ktoś stoi nad głową i pilnuje też żeby się nie opierdzielać jak już nie daję rady), to jeśli chodzi o aeroby.W inne dni staram się robić trening opisany w ankiecie. Liczę na Wasze wskazówki i pomoc. Dzięki z góry i pozdrawiam cieplutko
Poniżej ankieta. .
Płeć : Kobieta
Wiek : 24
Waga : 69
Wzrost :170
Cel treningowy :Redukcja/ modelowanie sylwetki
Staż treningowy na siłowni :mniej niż miesiąc
Uprawiane inne sporty : Brak, pracuję fizycznie więc to taki mój sport prawie codzienny :D
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full
Dieta : Jest, 2100kcal Przeciwskazania medyczne : Brak
Zażywane suplementy : Białko
Ostatnio przerabiany plan: Zajęcia grupowe fitness: Bodyforming,/Jumping Fitness lub trening siłowy: rozgrzewka, martwy ciąg 5x5x5, przysiad ze sztangą 5x5x5, wyciskanie na ławce poziomej na maszynie Smitha 5x5x5, Wznosy bokiem5x5x5, odwodziciele i przywodziciele na maszynie po 8x8x8, hip thrust 8x8x8, unoszenie kolan w zwisie na drabinkach 8x8x8, brzuszki 10x10x10 na koniec interwał na orbitreku(15 min) lub cardio na orbitreku (30 min)
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): mc i wyciskanie po 30 kg, przysiad 20kg
Piszę, ponieważ potrzebuję porady jeśli chodzi o mój trening. Co sądzicie o moim planie ?
Jakie zmiany proponujecie? Zależy mi na pozbyciu się fatu, na wzmocnieniu pleców, klatki i brzucha oraz chcę zbudować fajny tyłek. Wiem, że należy trenować całe ciało, ale to są moje słabe punkty akurat. Może mi coś doradzicie? Mam problem z regularnością ponieważ kończę pracę o różnych porach właściwie każdego dnia, i kiedy mogę to chodzę na zajęcia grupowe, bo bieżnia, rowerek czy orbitrek mnie nudzą trochę, (a tak ktoś stoi nad głową i pilnuje też żeby się nie opierdzielać jak już nie daję rady), to jeśli chodzi o aeroby.W inne dni staram się robić trening opisany w ankiecie. Liczę na Wasze wskazówki i pomoc. Dzięki z góry i pozdrawiam cieplutko
Poniżej ankieta. .
Płeć : Kobieta
Wiek : 24
Waga : 69
Wzrost :170
Cel treningowy :Redukcja/ modelowanie sylwetki
Staż treningowy na siłowni :mniej niż miesiąc
Uprawiane inne sporty : Brak, pracuję fizycznie więc to taki mój sport prawie codzienny :D
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full
Dieta : Jest, 2100kcal Przeciwskazania medyczne : Brak
Zażywane suplementy : Białko
Ostatnio przerabiany plan: Zajęcia grupowe fitness: Bodyforming,/Jumping Fitness lub trening siłowy: rozgrzewka, martwy ciąg 5x5x5, przysiad ze sztangą 5x5x5, wyciskanie na ławce poziomej na maszynie Smitha 5x5x5, Wznosy bokiem5x5x5, odwodziciele i przywodziciele na maszynie po 8x8x8, hip thrust 8x8x8, unoszenie kolan w zwisie na drabinkach 8x8x8, brzuszki 10x10x10 na koniec interwał na orbitreku(15 min) lub cardio na orbitreku (30 min)
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): mc i wyciskanie po 30 kg, przysiad 20kg
Krzysztof Piekarz
ronie220
rion10
