Początki, potrzebuje porady.

Witam.
Zacząłem ćwiczyć, czy ktoś mógłby mi wytłumaczyć jak ugryźć to, Żeby zgubić tłuszcz i rozbudować wszystkie mięśnie? Żeby urosnąć i żeby byly całkiem spoko widoczne? Pogubiłem się już w tym wszystkim bo z 15 koleżków a każdy mówi co innego, od czego mam zacząć? Dietę niby jakąś mam od czarnego... dodam że pracuje fizycznie na budowie I ćwiczę ok godz 19.
siłownię mam w domu (ławka,hantle,gryfy proste, łamane ,150kg obciążenia)

WIEK:24
WZROST:1.89m
WAGA 95

Wrzucę zdj jak wyglądam, planu i diety
Dodam że mam duże uda i tyłek (tłuszcz) nie wiem dlaczego.

Plan

Aktualnie

Dodam że zależy mi też na tym aby zmniejszyć rozmiar ud oraz tyłka

witaj, plan zmien, na bardziej zlozony, daj klasyczne FBW lub PUSH/PULL/LEGS jak wolisz bardziej dzielone schematy, max 3-4 treningi w tyg starcza w zupelnosci, zwlaszcza na redu

co do samego podejscia, trzeba bedzie ciac kalorie i ulozyc diete pod katem redukcji fatu, miensiami i ich budowa zajmniejsz sie po zrzuceniu balastu

Potrzebujesz diety z ujemnym bilansem kalorycznym.

TomQ-MAG

witaj, plan zmien, na bardziej zlozony, daj klasyczne FBW lub PUSH/PULL/LEGS jak wolisz bardziej dzielone schematy, max 3-4 treningi w tyg starcza w zupelnosci, zwlaszcza na redu

co do samego podejscia, trzeba bedzie ciac kalorie i ulozyc diete pod katem redukcji fatu, miensiami i ich budowa zajmniejsz sie po zrzuceniu balastu

Mógłbyś dokładniej mi wytłumaczyć o co konkretnie chodzi?

tzn? co masz na mysli, bo napisalem dosc jasno co trzeba zrobic, aby poprawic sylwetke