Piłka nożna a masa

Witam, chciałbym się dowiedzieć jak to jest dokładnie z piłką a złapaniem masy. Mam 16 lat, 165 wzrostu, 58 kg wagi i chciałbym trochę przytyć. Mój staż treningowy wynosi około roku jednak były to treningi bez jakiejś specjalnej diety oraz suplementacji. Teraz dostarczam dziennie ok. 4800 kcal, okolo 200 bialka, 600 wegli i 130 tłuszczy. Chciałbym się dowiedzieć czy utrzymajac takie makro w diecie i taka liczbe kcal uda mi się zrobić mase pomimo treningów piłkarskich. Na silownie chodze 3 razy w tygodniu, a pilke trenuje około 5-6 razy w tygodniu, treningi są o różnej intensywności. Oczywiście w suplementacji są węgle, gainer, mono oraz bcaa. Chciałbym się przy okazji spytać co sądzicie o tej diecie i czy byście cos zmienili, z góry dzieki za odpowiedź, pozdro!

O diecie nic nie można powiedzieć bo to tylko jest podział BTW zaprezentowany, na pewno jak na te paramty to sporo tych kalorii ale to jest mozliwe jak są intensywne treningi.

Moja przykładowa dieta:

1 posiłek - kajzerki 5 sztuk i 5 plasterków szynki(raz wieprzowa, raz z indyka a raz z kury)

2 posiłek - wafle ryżowe 5 sztuk z masłem orzechowym

3 posiłek - dwa schabowe(ok. 300 gramów), 300 gramów ziemniaków, surówka

4 posiłek - pieczywo razowe(ok. 6 kromek) z szynką(6 plasterków)

5 posiłek - twaróg chudy 250 gramów

Do tego zjadam dziennie dwie lub jedna paczke cheetosów, jedna waży 90 gramów (23t, 6b i 65w na 100g)


I do tego wjeżdża jeszcze 100 gramów gainera na 250 ml mleka
Białko 30 gramów + 250 ml mleka
Węgle 30 gramów


Kcal okolo 4200-4900, zalezy od tego co zjem, z czego tak jak napisałem 200b, 600w, 150t

Czy na takiej diecie i treningu siłowym 3 razy w tygodniu uda mi sie zyskac troche miesni? Nie zalezy mi oczywiscie na czysciutkiej masie i szesciopaku, bardziej na przyroscie sily oraz rozmiarach poniewaz gram w seniorach i tej siły przydałoby się nabrać. I chciałbym jeszcze sie dowiedzieć czy mimo tylu piłkarskich treningow(z czego spora część to interwały) uda mi się nabrać tej masy? Ewentualnie zastanawiam się nad ograniczeniem intensywności pilkarskich treningów ale nie chciałbym stracić zbytnio szybkości.


Zmieniony przez - Mxchvl w dniu 2018-02-05 19:49:14

Ja bym raczej wprowadzićwięcej czystej miski, sporo masz że ta powiem syfu, aż dziw że Cię jeszcze nie zalało.

Mistrzu, ale z 5 kajzerek i 5 wafli ryżowych za cholerę nie uzbierasz 600 g węgli. Wrzucałeś to chociaż do jakiegoś kalkulatora kalorii? Czemu tak mało pełnowartościowego białka? Błagam Cię, zamiast walić tyle prochu zacznij jeść mięcho, jaja, rybę. W każdym posiłku. Co to za wafle ryżowe z masłem orzechowym? A gdzie białko? Na kiego jesz na kolację sam chudy twaróg? Utłucz kostkę półtłustego z odrobiną śmietany, dowal szczypioru, niech to będzie chociaż trochę zjadliwe

I na litość boską, nie żryj tyle chipsów, chipsy raz w tygodniu góra, na kiego Ci tyle chemii?? Jak umiesz gotować to zrób sobie domową pizzę - w dziale Kuchnia masz milion przepisów, zrób naleśniki z mąki ryżowej z nadzieniem mięsno-ryżowym-jak na gołąbki - i weź do szkoły. Zjedz jakąś domową zupę z porcją mięcha i kaszy/ziemniaków. Jak Ci ktoś powie że zupa nie jest dietetyczna to spytaj go, czy op*****lanie po treningu żelków i snickersów jest w porządku



- obczaj na końcu jaki on trening siłowy na tablicy rozrysowuje. Same podstawy w małej objętości, bardzo mądrze rozłożone. Jest i sztanga, i drążek itd


Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2018-02-07 22:21:11