...
Napisał(a)
U Ciebie leży problem w diecie, trening na wolnych ciezarach czyli głównie z użyciem sztangi i hantli a nie np wyciągi i takie tam
...
Napisał(a)
Poniedziałek - Dół Siła
Przysiad 3 serie 3-5 powtórzeń
Martwy ciąg 2 serie 3-5 powtórzeń (Jedna główna najcięższa seria, druga back-off, [Przykład]: 200kgx5, 190kgx5)
Łydki 4 serie 6-8 powtórzeń
Wtorek - Góra Siła
Wyciskanie leżąc 3 serie 3-5 powtórzeń
Podciąganie szerokim chwytem 3 serie 4-6 powtórzeń
OHP 3 serie 3-6 powtórzeń
Dowolna forma wiosłowania 3 serie 4-6 powtórzeń
Biceps ulubione ćwiczenie 4 serie 8-10 powtórzeń
Wznosy 5 serii 8-10 powtórzeń
Środa Dzień nietreningowy
Czwartek - Dół Hyper
Przysiad HighBar 3 serie 8-10 powtórzeń
Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 8-10 powtórzeń
uginanie dwugłowych na maszynie 3 serie 10-12 powtórzeń
Łydki 4 serie 10-12 powtórzeń
Piątek - Push Hyper
Wyciskanie leżąc 3 serie 8-10 powtórzeń
Ohp 3 serie 8-10 powtórzeń
Dipsy 3 serie 6-10 powtórzeń
Opcjonalnie ulubione izolowanie na triceps(10-12 powtórzeń)
Wznosy 5 serii 8-10 powtórzeń
Sobota - Pull hyper
Podciąganie 3 serie 8-10 powtórzeń
Wiosłowaie 3 serie 8-10 powtórzeń
Narciarz 3 serie 8-10 powtórzeń
Ulubione na tył barku np. Facepulls 4 serie 10-12 powtórzeń
2-3 ćwiczenia na biceps 3 serie 8-12 powtórzeń
Przysiad 3 serie 3-5 powtórzeń
Martwy ciąg 2 serie 3-5 powtórzeń (Jedna główna najcięższa seria, druga back-off, [Przykład]: 200kgx5, 190kgx5)
Łydki 4 serie 6-8 powtórzeń
Wtorek - Góra Siła
Wyciskanie leżąc 3 serie 3-5 powtórzeń
Podciąganie szerokim chwytem 3 serie 4-6 powtórzeń
OHP 3 serie 3-6 powtórzeń
Dowolna forma wiosłowania 3 serie 4-6 powtórzeń
Biceps ulubione ćwiczenie 4 serie 8-10 powtórzeń
Wznosy 5 serii 8-10 powtórzeń
Środa Dzień nietreningowy
Czwartek - Dół Hyper
Przysiad HighBar 3 serie 8-10 powtórzeń
Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 8-10 powtórzeń
uginanie dwugłowych na maszynie 3 serie 10-12 powtórzeń
Łydki 4 serie 10-12 powtórzeń
Piątek - Push Hyper
Wyciskanie leżąc 3 serie 8-10 powtórzeń
Ohp 3 serie 8-10 powtórzeń
Dipsy 3 serie 6-10 powtórzeń
Opcjonalnie ulubione izolowanie na triceps(10-12 powtórzeń)
Wznosy 5 serii 8-10 powtórzeń
Sobota - Pull hyper
Podciąganie 3 serie 8-10 powtórzeń
Wiosłowaie 3 serie 8-10 powtórzeń
Narciarz 3 serie 8-10 powtórzeń
Ulubione na tył barku np. Facepulls 4 serie 10-12 powtórzeń
2-3 ćwiczenia na biceps 3 serie 8-12 powtórzeń
...
Napisał(a)
Czy taki trening bedzie odpowiedni , mam jeszcze pytanko . Może to depresja może nie , ale gdy staje przed lustrem i patrze na ten fat to sie źle z tym czuje . Ile razy do tego treningu robić cardio tygodniowo , mam rowerek stacjonarny
...
Napisał(a)
Przy takiej ilości siłowych treningów cardio nie potrzebne na tym etapie ale wydaje mi się ze ten trening nie jest dla Ciebie, druga sprawa jest taka że jak zaczniesz redukcję to nic z Ciebie nie zostanie, tak jak wojo napisał lepiej trochę przymasowac tylko przyłożyć się do diety żeby znowu się nie zalać mocno
Zmieniony przez - kojot692880745 w dniu 2018-02-07 15:59:36
Zmieniony przez - kojot692880745 w dniu 2018-02-07 15:59:36
...
Napisał(a)
Aktywność dodatkową wprowadzisz z czasem. Na razie wystarczy sam trening siłowy.
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Budowa masy mięśniowej jest związana z tym, że niestety tkanka tłuszczowa zwiększy się. Niewiele tutaj poradzimy. Uważaj po prostu z ilością kcal.
1
Moderator działu Odżywianie
Polecane artykuły