Ćwiczenia na brzuch dla mocno zapracowanych :)

Witam, Jak w temacie chciałabym zacząć ćwiczenia na brzuch No tylko to mi przeszkadza, ale nie wiem czy da sie to pogodzić z moja praca (dieta, ćwiczenia)
Moze chciałby ktos pomóc i udzielić rad jak wziąć się za to będąc w pracy od 8 do 20. Pozdrawiam :)

Niestety żyjemy w czasach, w których większość z nas cierpi na brak czasu. Co prawda osób bardzo długo pracujących dziennie jest garstka, a część po prostu marnuje czas, ale zdarzają się jednostki, które faktycznie pracują zawodowo po kilkanaście godzin dziennie.

Osoby takie też chciałyby aby ich forma sportowa była dobra. A jeśli chodzi o trening brzucha to mamy tutaj duże możliwości bo jesteśmy w stanie wykonać sensowny trening praktycznie bez sprzętu i w bardzo krótkim czasie.

Mamy bardzo szeroki wybór jeśli chodzi o ćwiczenia na mięśnie brzucha, ale najpopularniejsze to:

1) plank- zarówno ten podstawowy jak i wszelakie wersje w progresji np z 3 punktami podporu to z założenia proste ćwiczenie ale bardzo skuteczne



2) plank bokiem - inna wersja angażująca mięśnie skośne do pracy
3) rusian twist



4) spięcia brzucha



5) Dead bug



Takie 5 ćwiczeń są z powodzeniem solidnie przetrenować nasz brzuch w domowych warunkach. Pamiętać należy, że wygląd naszych mięśni brzucha nie zależy tylko od treningu ale także od poziomu tkanki tłuszczowej w organizmie.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-08-05 15:27:55

Plank w różnych wariantach ;)

Okej, a jakaś dieta. Polecasz coś?
Nie mam czasu jeść regularnie więc nawet nie wiem czy to w ogóle na sens :/

Nie trzeba jesc regularnie z zegarkiem w ręku. Mało kto moze sobie na to pozwolic. Większosc ćwiczacych pracuje i trenuje przed albo po pracy, tu filizofii specjalnej nie ma. Kwestia chęci. Jak tu kiedys mawiali, kto chce - znajdzie sposób. Jakbym nie ćwiczyla, to wstawalabym o 7:00, a nie o 5:30, jakby mi nie zalezalo na tym co zjem nastepnego dnia - jadlabym w barku, a nie o 22:00 konczyla pakować żarcie do pudełek. Ćwiczenie tylko mięśni brzucha to chybiony pomysł.

Większośc z nas pracuje i trzyma dietę. Człowiek jeśc musi tak czy siak, sportowcy po prostu jedzą zdrowiej.

W jakim celu te ćwiczenia na brzuch, brzuch dobrze można przetrwnować w 15-20 minut i to będzie nawet aż nadto.

dokładnie . Brzuch można bardzo szybko mocno dojechać. Co do diety to ja osobiście nie trzymam jej jakoś specjalnie jem jak normalny przeciętny europejczyk. Wrzucam tylko dodatkowo odżywki białkowe do posiłków lub między posiłkami. Jem praktycznie wszystko to na co mam ochotę także co do diety się nie wypowiem bo chyba nie jestem najlepszym autorytetem w tej kwestii ;) ale tak jak zostało napisane - każdy z nas pracuje, i jak ktoś chce znajdzie sposób na to by pogodzić pracę nawet po 12 godzin, rodzinę, trening i przygotowanie posiłków ;) ja nawet sama ostatnio zaczęłam robić lody białkowe czy piec ciasta proteinowe. Jest mnóstwo przepisów, które są banalne i przygotowanie ich zajmuje dosłownie chwilę.



Zmieniony przez - Lucyna86 w dniu 2018-02-05 22:51:07

Zmieniony przez - Lucyna86 w dniu 2018-02-05 22:55:16

Aleksandra. Ola

Witam, Jak w temacie chciałabym zacząć ćwiczenia na brzuch No tylko to mi przeszkadza, ale nie wiem czy da sie to pogodzić z moja praca (dieta, ćwiczenia)
Moze chciałby ktos pomóc i udzielić rad jak wziąć się za to będąc w pracy od 8 do 20. Pozdrawiam :)

Jak z czasem krucho to poszukaj sobie jakiegoś domowego zestawu ćwiczeń, który można w domu po pracy wykonać. A na marginesie sporo pracujesz

Efektywny trening można zrobić już w 30-40 min, kwestia chęci. Choć faktycznie po tylu godzinach w pracy może się nie chcieć.

dzięki za odpowiedzi, No niestety praca w ochronie :)
Ale postaram sie wszytko pogodzić ze sobą