Split 2-dniowy od trenera do oceny

Witam!
To jest mój pierwszy post, choć forum śledziłem już od dawna. Właśnie dzięki temu mam sporo wątpliwości co do treningu, który ostatnio ułożył mi trener

Trochę o mnie: na siłowni trenuję już rok z hakiem. Ostatnio zmieniłem siłownię, żeby mieć blisko do pracy i w pakiecie mam trenera. Stwierdziłem że głupio byłoby nie skorzystać, na pewno dowiem się czegoś nowego, więc umówiłem się z nim na układanie treningu. Na początku pogadaliśmy co robiłem do tej pory, jakie miałem wyniki, itd. po czym, stwierdził, że powinienem robić masę i wzięliśmy się do roboty.

Trening to split 2-dniowy. Treningi pon., śr., pt. - ABA, BAB. Podział na zasadzie przód-tył.

Trening A
1. Wyciskanie hantli siedząc
2. Uginanie na modlitewniu pojedynczą hantlą
3. Wyciskanie hantli na ławce pochyłej
4. Brzuszki
5. Motyle na maszynie (opcjonalnie na ławce)
6. Unoszenie kolan wisząc
7. Przysiady

Trening B
1. Wyciskanie hantli siedząc zza pleców
2. Wiosłowanie na maszynie (z oparciem lub bez)
3. Ściąganie drążka za plecy (opcjonalnie podciąganie)
4. Martwy ciąg
5. Uginanie kolan
6. Łydki na maszynie

3-5 serii, 6-8 powt. (preferowane w stronę 6), 90-200 sek. przerwy, 75-80% ciężaru max. Całość ok. 8 tygodni i po tym czasie zmiana.
Rozgrzewka: 1. Roller, 2. ćwiczenia mobilizacyjne, 3. bieg, skakanka albo krążenia ćwiczonych stawów

Moje wątpliwości:
- wyciskanie hantli zza pleców i ściąganie drążka za plecy - naczytałem się że rotatory na tym strasznie cierpią i zysk jest nieproporcjonalny do szkód
- kolejność ćwiczeń - trener zalecił od góry do dołu (z wyjątkiem klatki i brzucha w treningu A). MC w środku treningu po ściąganiu drążka i wiosłowaniu?
- MC w treningu z wiosłowaniem i ściąganiem drążka - czy to się nie nakłada za bardzo?
- Uginanie kolan w treningu z MC?
- nie wspominał ile dokładnie serii ale obstawiam, że mam sobie sam policzyć ile dana partia ma na tydzień
- jak teraz patrzę na ten trening to widzę że chyba zapomnieliśmy o tricepsie

Dzięki za pomoc!

Plan z dupy.


Uginanie na modlitewniku na początku treningu ? Po kij ? To najlżejsze i najmniej znaczące dla początkującego ćwiczenie.

Brzuch w srodku trening ? Męczysz tylko stabilizator kręgosłupa

Przysiady na końcu ze zmęczonym brzuchem ? Proszenie się o kontuzje. Plus zauważ, że siad to najcięższy i najbardziej żlożony ruch z tego planu, dobrze więc go zrobić na początku.

Nie wiem jak można wyciskac hantle ZZA pleców, sztangę owszem.

Wiosłowania tylko na maszynie ? A gdzie wolne ciężary ? Gdzie podciąganie na drązku ?

Powiedz mu to. Niestety trzeba się douczyć, bo nie ma nawet podstaw wiedzy.

Wyciskanie hantli siedząc zza pleców Mnie to tylko ciekawi, jeśli to jest wyciskanie na barki to wcale tylni akton tu nie będzie pracował to czy sztangę masz przed czy za nie oznacza że w 1 przyapdku budujesz przednia akton a w drugim tylni, w obu będzie pracował pprzedni najmocniej.
Ciekawsze plany są w arcie pierwszy rok treningów

ronie220

Wiosłowania tylko na maszynie ?

Twierdzi, że jest większy zakres ruchu i poza tym zaraz potem MC.

ronie220

Gdzie podciąganie na drązku ?

Trening B ćw. 3. Twierdzi że ściąganie za plecy lepsze, bo na drążku nie da się takiego ruchu zaimitować.

anubis84

Wyciskanie hantli siedząc zza pleców Mnie to tylko ciekawi, jeśli to jest wyciskanie na barki to wcale tylni akton tu nie będzie pracował to czy sztangę masz przed czy za nie oznacza że w 1 przyapdku budujesz przednia akton a w drugim tylni, w obu będzie pracował pprzedni najmocniej.

Twierdzi, że wyciskanie z przodu na przedni, z tyłu na tylni.

ronie220

Powiedz mu to. Niestety trzeba się douczyć, bo nie ma nawet podstaw wiedzy.

karnet premium, centrum miasta

dziadmirek

ronie220

Wiosłowania tylko na maszynie ?

Twierdzi, że jest większy zakres ruchu i poza tym zaraz potem MC.

ronie220

Gdzie podciąganie na drązku ?

Trening B ćw. 3. Twierdzi że ściąganie za plecy lepsze, bo na drążku nie da się takiego ruchu zaimitować.

anubis84

Wyciskanie hantli siedząc zza pleców Mnie to tylko ciekawi, jeśli to jest wyciskanie na barki to wcale tylni akton tu nie będzie pracował to czy sztangę masz przed czy za nie oznacza że w 1 przyapdku budujesz przednia akton a w drugim tylni, w obu będzie pracował pprzedni najmocniej.

Twierdzi, że wyciskanie z przodu na przedni, z tyłu na tylni.

jak ktoś twierdzi, że sciaganie jest lepsze niż podciaganie na drążku, a więc złote ćwiczenie przenoszace ciało w przestrzeni to nawet nie ma sensu dyskusja.

Chyba nie ma co dalej drążyć wątku. Dzięki, za odpowiedzi!

A no pozostało życzyć, byś trafił w końcu na jakiegoś fachowca.