Plan Push Pull-Proszę o ocenę

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 72kg

Wzrost : 180cm

Cel treningowy : Zwiększenie masy mięśniowej i wzrost siły

Staż treningowy na siłowni : około rok

Uprawiane inne sporty : Sporadycznie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full

Dieta : 3600 kcal B 107-223g T 99-139g W 402-626g

Przeciwskazania medyczne : żadnych

Zażywane suplementy : Kreatyna

Ostatnio przerabiany plan: Sakera 5x5 dla początkujących

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 90 kg 5x5 MC 97,5 kg 5x5 WL 70kg 5x5

Witam, Chciałem prosić o pomoc w ocenie mojego planu. Zastanawiam się, czy nie jest przeładowany lub czy nie dać innych ćwiczeń do innego DT.

PUSH
- Wyciskanie sztangi skos (+) 3s 8 pow
- Wyciskanie hantli płasko 3s 8 pow
- Wyciskanie z klatki siedząc 3s 10 pow
- Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 2s 8 pow
- Dipy/Wyciskanie Wąsko 3s 8 pow
- Wspięcia na palce na smithie 3s 10 pow
-Brzuch 3s Plank
PULL
- Przysiady ze sztangą na barkach 3s 8 pow
- Uginanie nóg leżąc 3s 10 pow
- Podciąganie na drążku 3s MAX pow
- Wiosłowanie sztangą podchwytem 2s 8 pow
- Marty Ciąg 4s 5 pow
- Uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s 8 pow
- Brzuch (Allachy/Ab wheel/Unoszenie nóg w zwisie) 3s10





Z góry dziękuje za pomoc, Pozdrawiam.

Do treningu push trzeba przenieść przysiad i dać go na początek.
Podobnie z martwym ciągiem zostaje w pull ale na początek treningu.
W push zamiast unoszenia bokiem daj jakieś wyciskanie sztangowe.