Dieta redukcyjna zbilansowana 92 Kg

Redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 26
Waga : 92,5
Wzrost : 187
Obwód klatki : 110
Obwód ramienia : 42
Obwód talii : 91
Obwód uda : 66,5
Obwód łydki : 39,5
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - SPLIT, 3x Kickboxing
Odżywianie : W trakcie diety całkowicie wyeliminowane od 3 tygodni dieta
Cel : redukcja 4 miesięczna
Ograniczenia żywieniowe : -
Stan zdrowia : -
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Witaminy i minerały, Kreatyna , Bcaa
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : od ostatnich 3 tygodni zbilansowana dieta ,

Witam serdecznie,
Chciałbym się poradzić i wysłać moje przykładowe plany dietetyczne z trzech dni ( a dokładniej na 6 dni bo dwa dni jem te same posiłki). Stosowałem już różne diety m.in. takie że jadłem tylko praktycznie kurczaka z ryżem lub makaronem i zawsze efekty były zadowalające na redukcji ale nie o to mi teraz. Teraz chodzi mi o redukcje z głową , a zarazem smaczniejsze posiłki nie takie suche itp.
Proszę o poradę czy Makro składniki się zgadzają . Oczywiście to nie są jedyne posiłki jakimi będę operował ale podałem trzy przykładowe.

















Zmieniony przez - Krushiss w dniu 2018-02-08 21:35:41

Kiepski tp wygląda, mało białka jak na chłopa przeszło 90 kg. Druga sprawa, czemu tak mało miesa? Prawie sam nabiał. Jedzeniem nie musi być suche tak jak napisałeś, ja przykładowo wrzucam parę warzyw do blendera żeby starczyło ppwiedzmu na dwa dni i jedzeniem nie jest suche


Zmieniony przez - kojot692880745 w dniu 2018-02-08 21:38:09

Dostałam oczopląsu

- białko do podbicia, na około 180-190g, ujmij z węgli,
- zapotrzebowanie masz jakieś wysokie, jak liczyłeś? Tym wzorem? https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
- nabiał do ograniczenia, bez przesady są lepsze źródła białka https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html#post1
- sporo owoców,
- mąkę pszenną wymieniłabym na ryżową, jaglaną, kokosową, czy graham, żytnią.