Trening 3x (2x ogólny + nogi).

ok rozumiem, ale teraz pytanie jak zrobić w takim treningu progresję?

Musisz to sensownie planować bo co 2 tygodnie wypadnie Ci taki sam trening i w nim trzeba dokładać ciężar z treningu na trening. Czyli jak powtarza się dany trening to masz mieć progres w porównaniu do wcześniejszego.

Ok. pozwolę sobie jeszcze podpytać. Czytam jeszcze o planie wodyna 15-10-5 i tam jest zrobiona opcja z % rozkładaniem ciężaru dla danej serii. Czy w tym treningu również można zastosować coś podobnego czy próbować robić wszystko jednym ciężarem?
Jeżeli jednym to chyba dla każdego treningu z różną ilością serii musiałbym dobrać inny ciężar, ponieważ ciężko będzie z 90%CR zrobić 3s po 15, a zdecydowanie łatwiej z tym samym ciężarem 3s5 powtórzeń...
A czy plan wodyna też może być dobrą opcją treningu?

Możesz zastosować procenty i sprawdzić na sobie jednak przydały by się jakieś maksy w podstawowych ćwiczeniach dla danego zakresu powtórzeń a tego nie masz pomierzone.

Ja dawno temu trenowałem z Wodynem i jego planami i bardzo sobie chwaliłem.


Zmieniony przez - rion10 w dniu 2019-03-20 09:13:40

Wiem że truję, ale jednak chyba obawiam się tego 15-10-5. Dlatego zmodyfikowałem mój poprzedni trening i prosiłbym o jego ocenę... Trening oczywiści 3x w tygodniu na zmianę A,B,A,B...
W porównaniu do poprzedniego planu będę trenował 3x w tygodniu stąd np. plecy w 1 dzień dałem tylko raz. To samo tyczy się bicepsa (chyba, że źle rozumuję...).

A:
Nogi - Przysiady ze sztangą 4*10-12
Nogi - Uginanie nóg w leżeniu 5*8
klatka - Wyciskanie na skos + 5*5
plecy - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4*10
barki - Wyciskanie sztangi do góry stojąc 3*6
plecy - Podciąganie szeroki nachwyt 4*6
triceps - Wyciskanie francuskie leżąc 3*8
biceps - brak

B:
Nogi - Hip Thrust na ziemi 5*12-10
Nogi - Wykroki chodzone ze sztangą 5*8
klatka - Wyciskanie na ławce poziomej 5*5
plecy - Wisołowanie sztangą 4*6
barki - Wyciskanie hantli do góry siedząc 4*8-10
plecy - brak
triceps/klatka - Pompki na poręczach 4*max
biceps - Uginanie młotkowe 3-4*8-12


Patrząc przez pryzmat 2 tygodni w porównaniu do poprzedniego treningu (2x góra + dół), samej góry łącznie mam o około 100 powtórzeń więcej. Stąd też pytanie czy plan nie jest przeładowany...



Zmieniony przez - Wojcieszko87 w dniu 2019-03-20 23:18:46

A co jest strasznego w 5-10-15?

Nie chciałbym robić czegoś nie tak jak powinienem, a nie do końca rozumiem, na jakich ciężarach miałbym bazować w konkretnej ilości powtórzeń.

Mam 3 dni treningów:
PN po 15 powtórzeń
Śr po 10 powtórzeń
Pt po 10 powtórzeń

Jaki mam użyć ciężar przy 15 powtórzeniach a jaki przy 10 i 5?
Jeżeli przy 5 powtórzeniach jestem w stanie na np. klatkę wycisnąć 3x50kg to jaki ciężar mam wykorzystać przy 10 i 15?
Teraz pojawi się pytanie czy w każdej serii danego ćwiczenia wykorzystywać ten sam ciężar czy zwiększać go procentowo jak w opisie wodyna (czyli 3x50, czy np 30x40x50)? Narazie tyle... Chyba, że lepiej będzie robić np. 2 tygodnie po 15, następnie 2 po 10 i 2 po 5. Nadmienię, że teraz zależy mi głównie na masie ponieważ mocno wyszczuplałem. Oczywiście dieta dopięta jak należy.


Zmieniony przez - Wojcieszko87 w dniu 2019-03-21 08:20:39

Właśnie dlatego warto mieć pomierzone maksy przed planami 15/10/5 aby jakoś sensownie dobrać obciążenie, można też podejść do tego bez maksów i na pierwszych treningach dobierać ciężar tak mniej więcej.