sila+wytrzymalosc+koordynacja jak to pogodzic.

witam, tak jak w temacie,zastanawiam sie jak pogodzic sile z wytrzymaloscia i koordynacją ruchowa
planuje cwiczyc tak:

taki schemat stosuje ,cwicze intensywnie 3 tygodnie - nastepnie 1 tydzien kompletnego roztrenowania i tak w kółko

dzien 1

podciaganie 3x5
pompki klasyczne 3x20
pompki odwrotne 3x15
deska 2xpo minucie
przysiady bez obciazenie 2x25
nozyce 2x1min
wznosy nog na drazku 15 powtorzen

dzien 2
podciaganie 10
pompki klasyczne 25-30
pompki odwrotne 15-20
deska 90 sekund
przysiady bez obciazenia 30
nozyce 90sekund

dzien 3

podciaganie 5x7
pompki klasyczne 5x20
pompki odwrotne 3x15
wspiecia na palcach 3x15
przysiady ze sztanga na barkach 3 serie
brzuszki 4x25
wyciskanie sztangi z za glowy 5x10


w inne dni biegam (tylko w niedziele nic nie cwicze)
planuje kupic drabinke 6m i cwiczyc koordynacje ,tylko nie wiem czy laczyc to z bieganiem czy z cwiczeniami z ciezarem wlasnego ciala

mam metlik w glowie,dlatego,ze nie cwicze silowo (chociaz na tym fbw z wlasnym cialem wyrobila sie sylwetka) zastanawiam sie czy nie lepiej zastosowac taki schemat

dla przykladu 2 razy w tyg trening silowy (z ciezarami)
2 razy w tyg biegi -wytrzymalosc
2 razy w tyg cwiczenia na drabince na koordynacje ruchową

wygląda jak zwykły trening janusza który chce sobie coś porobić żeby nie zardzewieć w domu

Mateusz4949

wygląda jak zwykły trening janusza który chce sobie coś porobić żeby nie zardzewieć w domu

to zaproponuj cos

klata+barki+triceps+brzuch

wyciskanie sztangi lezac
pompki klasyczne na uchwytachwyciskanie sztangi z za głowy
unoszenie ramion w przod z hantlamipompki odwrotnewznosy nog na drazku
brzuszki skośne

nogi+plecy+biceps+brzuch
podciaganie na drazku z obciazeniem
przysiady ze sztanga na barkach
uginanie ramion ze sztanga
uginanie ramion z hantelkami
spiecia brzucha lezac
brzuszki skosne

Ćwiczysz do tego na sprzęcie typowo bokserskim?
Sparingi i tarcza raczej odpada ze względu na poziom i treningi w domu ale skakanka, trening techniki, walka z cieniem, praca na worku, na piłce refleksyjnej?

Ja bym to podzielił na treningi bokserskie 3 razy w tygodniu wytrzymałość,kordynacja,technika, praca na sprzecie
1-2 razy trening siłowy, 1 trening siły eksplozywnej pod sztuki walki, siłę ciosu i opcjonalnie 1 trening taki ogólny pod wytrzymałość siłową który nie jest obowiązkowy

brak ćwiczeń siłowych na nogi, na górę ciała też bardziej przypomina mi to wf z gimnazjum - za mało obciążenia za dużo powtórzeń

Mateusz4949

Ćwiczysz do tego na sprzęcie typowo bokserskim?
Sparingi i tarcza raczej odpada ze względu na poziom i treningi w domu ale skakanka, trening techniki, walka z cieniem, praca na worku, na piłce refleksyjnej?

Ja bym to podzielił na treningi bokserskie 3 razy w tygodniu wytrzymałość,kordynacja,technika, praca na sprzecie
1-2 razy trening siłowy, 1 trening siły eksplozywnej pod sztuki walki, siłę ciosu i opcjonalnie 1 trening taki ogólny pod wytrzymałość siłową który nie jest obowiązkowy

brak ćwiczeń siłowych na nogi, na górę ciała też bardziej przypomina mi to wf z gimnazjum - za mało obciążenia za dużo powtórzeń

''trening techniki, walka z cieniem, praca na worku, na piłce refleksyjnej?'' - to tez raczej odpada, chociaz mam worek bokserski.
z wytrzymałością i koordynacją problemu nie będzie - bo jaki to problem biegać + skakanka
na koordynacje kupie sobie drabinke 6metrową i to tez nie problem cwiczyc na niej bo w internecie pełno przykładowych szablonów jak cwiczyc z uzyciem tej drabinki, ponadto bede tez robic podwójne spralwe i wyskok (2 szybkie ciosy) tak,przez minute w kilku seriach.
tutaj naprawde,zadnego problemu nie widze i wiem jak sie za to zabrać

co do tej siły eksplozywnej ,to niedokonca jestem przekonany
widzialem ostatnio filmik jenninga zapowiadajacy jego powrot na ring i mial ustawione kilka opon (najwyzsza na okolo jego wzrost) i uderzal je tak,ze kadza spadala - mam mozliwsoc cwiczyc to (mieszkam w wiosce i pelno starych opon)
tak samo moglbym sobie zalatwic dużą opone z kombajna czy h** wie z czego i uderzać ją gumowym młotem
moge tez sobie kupic piłke lekarską 3-4 kg i uderzać ją o ziemie czy o mur ,takze mysle ze moge to ogarnąc,ale przekonany nie jestem

najwieksze watpliwosci mam z treningiem silowym -waham sie ciagle kalistenika czy ciezary i tak w kolko

ZAPISZ SIĘ ************** NA TRENINGI. A DO OGÓLNOROZWOJÓWKI KUP SOBIE DRĄŻEK I KETTLE. I niech mod zamknie temat.

NO BEZ PRZESADY...


Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2018-02-14 11:51:51