Regeneracja

Mam pytanko:czy regularne spanie 9 godzin sprzyja regeneracji lepiej niż 8-godzinny sen?Z góry dziękuję

Na regenerację naszego ciała składa się cała masa czynników między innym dieta, ilość aktywności fizycznej, a co najważniejsze ilość snu.

Podstawowym czynnikiem wpływającym na naszą regenerację jest dieta. Odpowiednia podaż kalorii poszczególnych makroskładników w przypadku treningu siłowego jest kluczowa. Bez odpowiedniej diety nie jesteśmy w stanie prawidłowo się regenerować po wysiłku fizycznym, nie mogą zachodzić procesy naprawcze tkanek a tym samym nie wrasta nasza masa mięśniowa.

Musimy mieć jednak pamiętać, że sen jest kluczowy dla regeneracji nie tylko umysłowej tak i fizycznej. Im mniej śpimy tym gorzej zachodzą procesy naprawcze w naszym organizmie dlatego sportowcy powinni spać w granicach 7-9 godzin. To dla większości z nas będzie wystarczająca ilość, ale nie da się jednoznacznie stwierdzić czy 8 godzin snu będzie gorsze od 9. Teoretycznie im więcej śpimy tym lepiej się regenerujemy, ale takie rzeczy musimy sprawdzić w praktyce na sobie. Bo może się okazać, że faktycznie 8 godzin dziennie snu może być dla nas w zupełności wystarczające do pełnej regeneracji.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-06-17 18:40:40

Nie koniecznie, 8 godzin to i tak jest sporo, różnicy mozesz nie zauważyć

Nawet przy częstych treningach?Jak mogę polepszyć regenerację by móc częściej i ciężej trenować?Z góry dziękuję

Dobrze by bylo chodzic spac o rownych godzinach, niekoniecznie musi to byc 8-9 godzin.

ta godzina nie będzie miała znaczenia, co innego np 5-6 godzin to już różnicę zrobi, ja mam tak że jak pośpię za długo to czuje się rozbity.

Regeneracja to nie tylko długość snu ale również jego jakość. Co więcej na regenerację ma również wpływ dieta oraz nasz poziom stresu.

A powiesz mi jak mogę polepszyć swoją regenerację przez dietę lub jak zwiększyć jakość snu?Z góry dziękuję

Tutaj jeden z moich artykułów na temat regeneracji :) https://potreningu.pl/articles/5379/fundamentalne-zasady-dobrej-regeneracji Jeżeli chodzi o dietę, jest to szerszy temat.

teoretycznie 9h bedzie lepsze niz 8
jednak do tego dochodzi zbyt duzo zmiennych, aby stwierdzic jednoznacznie po jednostce czasu, zy faktycznie tak bedzie

Godzina przy tej ilości jakiejśc większej różnicy nie zrobi, ale jeśli czujesz potrzebe to śpij dłużej.