Dieta

Witam, mam na imię Krzysiek jestem 1 raz na tej stronie i chciałbym prośić was o pomoc.

Przejdę do rzeczy:

- Mam 16 lat
- Szybki metabolizm
- Wzrost: 171cm
- Waga: 50 kg

Chciałbym aby ktoś pomógł mi rozpisać diete, ponieważ wyglądam jak szkielet i nie czuję się komfortowo.

Najlepiej zacznij więcej jesc , nie wiem czy konieczne jest układanie restrykcyjnej diety w tym wieku .
Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
http://potreningu.pl/articles/290/jakzabrac-sie-za-ukladanie-diety 
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 
Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz Ok 300 kcal
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

W Twoim wieku warto byłoby zacząć od diety eliminuje i wybieram.

https://potreningu.pl/articles/2626/dieta-eliminuje-i-wybieram--poradnik-praktyczny
https://potreningu.pl/articles/2641/jak-wykorzystac-zasady-diety--eliminuje-i-wybieram-w-zyciu-codziennym-

Zwiększenie objętości posiłków + przemyślany trening siłowy na początku zdecydowanie zda egzamin.

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html te 10 wskazówek też ułatwi Ci pracę nad tym, co warto mieć w diecie, a co warto jednak usunąć.

Więcej informacji uzyskasz też w dziale Junior SFD.

Tutaj masz link do działu junior sfd. Zapraszam:

http://m.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_siłowni_i_w_sporcie-f429.html 

Działa dla Juniorów będzie dla Ciebie odpowiedni.