Szacuny
0
Napisanych postów
26
Wiek
39 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
2869
Witam mam pytanie odnośnie mojego planu treningowego jak i skomplementowania otóż
ćwiczę 3 razy w tygodniu plan jest zbicie masy tłuszczowej wazę 82 kg przy wzroście 173
na siłownie chodzę ponad miesiąc i udało mi się zrzucić 5 kg chciałbym jeszcze spaść przynajmniej 5 kg
plus fajnie było by złapać więcej siły i podnieś masę mięśniowa
ćwiczę głownie siłowo
w pierwszym miesiącu spadłem 5 kg .
z suplementów na start miałem
białko - HI-TEC PROTEIN 1000g WHEY BIAŁKO 100% COMPLEX WPC
i przedtreningówke IRON HORSE IRON PUMP 540 g
aktualnie od 2 tyg stosuję:
OLIMP CREATINE XPLODE 500G KREATYNA ( 2 razy w ciągu dnia: 1 miarka na czczo plus 1 miarka wieczorem lub w dzień treningu 1 miarka na czczo plus w czasie treningu 1 miarka )
aminokwasy : SFD BCAA + G-MAX 2.0 500G (około treningowo- przed i po )
przed treningiem również - IRON HORSE
moja dieta wygląda tak że ograniczyłem posiłki i staram się nie jeść pieczywa więcej serków ryb itd
mój plan treningowy wygląda tak:
wtorek
klatka
4 ćwiczenia po 10 serii
biceps
4 ćwiczenia po 10 seri
czwartek
barki
4 ćwiczenia po 10 serii
triceps
5 ćwiczeń po 10 serii
sobota
klatka
4 ćwiczenia po 10 serii
plecy
2 ćwiczenia po 12 serii
nogi
2 ćwiczenia po 12 serii
Zastanawiam się co można było by zasuplementować aby osiągnąć wzrost siły plus wzrost masy mięśniowej czy dorzucić teraz znowu białko?
jak i również plan mam taki aby zacząć biegać na bieżni przynajmniej 10 minut przed lub po treningu
Zmieniony przez - Hubertus84 w dniu 2018-02-12 09:26:02
Szacuny
0
Napisanych postów
26
Wiek
39 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
2869
Cel aktualnie to spadek 5 kg tłuszczu
chciałbym również aby mięśnie złapały w miarę wygląd wiem że na redukcji to jest ciężka sprawa ale myślę że
do tej pory miałem tryb życia siedzący to samo to że teraz ćwiczę na siłowni już coś daje
mięśnie po 1 miesiącu w miarę ok.. wzrost siły też jest ale może robię coś złe i można to lepiej
dlaczego tranking zły w czym błąd?
Zmieniony przez - Hubertus84 w dniu 2018-02-12 10:09:33
Zmieniony przez - Hubertus84 w dniu 2018-02-12 10:14:15
Szacuny
0
Napisanych postów
26
Wiek
39 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
2869
3 tygodnie ćwiczyłem obwodowo, czyli wartało by wrócić do tego tzn. każda parta w każdym dniu treningowym np 5 ćwiczeń po 5 serii? czy jednak zmienić ilość powtórzeń.. i drugie pytanie co z suplementacją czy dokładać to białko ?
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
9050
Napisanych postów
82718
Wiek
48 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
699620
Odżywka białkowa jest stosowana do uzupełnienia braków w diecie . Sam musisz wiedzieć czy potrzebujesz uzupelniac białko w diecie . Trening czytaj w dziale trening dla początkujących .
Szacuny
0
Napisanych postów
26
Wiek
39 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
2869
No tak zgadzam się z tym.. wiem że kreatyna działa w taki sposób że rozkurcza komórki w mięśniach i w momencie ćwiczeń napełnia ja woda , to w taki krótkim opis działania .. czy jeśli dorzucił bym białko.. nie pomogło by to aby mięśnie rosły rosły ? czy może coś innego
do tej pory efekt ok.. zadowolony jestem.
zastanawiam się nad tym FBW na początku ćwiczyłem obwodowo czyli każdy mięsień na treningu ale mi zabierało to dużo czasu a niestety 3 godziny na siłce to dla mnie zadużo nie z powodu zmęczenia a brak czasu
czy np podzielić treningi w ten sposób że np w jeden dzień klatka, biceps, barki a na drugi trening plecy, triceps , nogi i przeplatać to na zmianę
czy to nie ma sensu ?
myślę ze robić te ćwiczenia np 3 serie po 12 powtórzeń zwiększając co serie ciężar
Zmieniony przez - Hubertus84 w dniu 2018-02-12 12:42:40