Brzuszki

Witam jestem tu nowy mam 13lat 152 wzrostu i waże 40 kg.Chciałbym poprawić mięśnie brzucha.Słyszałem opiniami że brzuszki pomagają ale nie mam pojęcia ile mam ich robić i wgl mogli byście mi coś doradzić w tym temacie ?

Brzuszki są ćwiczenie, które co chwilę przewija się w planach treningowych jednak są ćwiczenia zdecydowanie bezpieczniejsze i efektywniejsze w treningu brzucha.
Warto nadmienić, że większość osób źle wykonuje spięcia brzucha. To nie jest idealne ćwiczenie, ale nie jest też bezwartościowe więc jeśli chcemy już koniecznie umieścić je w planie treningowym wykonujmy je poprawnie czyli nie ciągniemy głowy rękami w stronę brzucha co pozornie ułatwia ćwiczenia, a faktycznie nadwyręża nasz odcinek szyjny kręgosłupa.

Sęk w tym, że uniesienie górnej części pleców ma się odbyć z pomocą mięśni brzucha, a nie poprzez ciągnięcie głowy rękami. Unosimy górę pleców i przytrzymujemy chwile tak aby nasze mięśnie brzucha pracowały.

Jednak zamiast spięć brzucha warto się zastanowić nad ćwiczeniami bardziej ogólnymi, które nie atakują tylko i wyłącznie mięśni prostych brzucha, ale ogólnie wzmacniają rdzeń.

Takimi ćwiczeniami są przede wszystkim formy planka (deski) od łatwiejszych na kolanach, przez standardową wersję podparcia na łokciach i stopach, po trudniejsze, w których np unosimy jedną kończynę. Innym ciekawym ćwiczeniem jest dead bug czy pallof press z rotacją lub bez rotacji.

Asortyment ćwiczeń na mięśnie brzucha jest bardzo szeroki, ważne żeby też wzmacniać nasz brzuch ćwiczeniami wielostawowymi.






Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-05-01 11:56:01

https://www.sfd.pl/[Art]Trening_mięśni_brzucha-t949283.html 

Miets0n

Witam jestem tu nowy mam 13lat 152 wzrostu i waże 40 kg.Chciałbym poprawić mięśnie brzucha.Słyszałem opiniami że brzuszki pomagają ale nie mam pojęcia ile mam ich robić i wgl mogli byście mi coś doradzić w tym temacie ?

Nie jest Ci potrzebny specjalny trening mięśni brzucha tylko normalne ogólnorozwojowy sport. W Twoim wieku nic więcej Ci nie trzeba.