Dieta na masę do oceny

Wiek: 19 lat
Waga: 68 kg
Wzrost: 186cm
Bf: ok. 8~9%

Trenuję siłowo we wtorek, piątek, sobota i niedziela dodatkowo trenuję sporty walki w poniedziałek i czwartek oraz crossa również w czwartek (stąd podwyższona kaloryczność). Natomiast w środę a także we wtorek prowadzę pracuję na magazynie (dużo chodzić trzeba)
Prowadziłem ową dietę przez parę miesięcy ale efektów spektakularnych nie było- wciąż mało mięśnia a waga szła bardzo powoli do góry
Często w weekendy oraz zawsze we wszelkie dłuższe przerwy od szkoły pracuję poza domem gdzie raczej mam ograniczony dostęp do "mojego jedzenia" wtedy zazwyczaj żywię się orzechami, masłem orzechowym, kaszą kuskus, płatkami, waflami ryżowymi oraz suchym chlebkiem Wasa, jajkami i batonami białkowymi i owocowymi (100% suszonych owoców i nasion). Przez takie wypady dużo nie zjadam w stosunku zużycia kalorii, więc masa spada drastycznie w dół i cały efekt np. miesiąca masy w tydzień idzie na marne





















Zmieniony przez - Ragur w dniu 2018-02-13 15:48:34

Zmieniony przez - Ragur w dniu 2018-02-13 15:49:00

Zmieniony przez - Ragur w dniu 2018-02-13 15:49:21

Zmieniony przez - Ragur w dniu 2018-02-13 15:49:43

Zmieniony przez - Ragur w dniu 2018-02-13 15:53:05

A jakie jest Twoje pytanie w zasadzie? Ogarnicz aktywności bądź dodaj kalorii jak masa nie idzie, innej możliwości nie ma.

Zasadnicze pytanie to czy dieta jest w porządku, czy coś zmienić, wykluczyć ?
Wiadomo, że jeśli masa nie idzie to podbić kalorii, ale z czego najlepiej ? Lepiej dodać węglowodanów, tłuszczu a może białka ?
Czy posiłki potreningowe są w porządku?
Zasłyszałem kiedyś, że nie powinno się łączyć Vitargo z cukrami ktoś coś wie na ten temat ?

Moim zdaniem mało jest białka pochodzenia zwierzęcego.