TRENING NA SIŁĘ ALE BEZ ZWIĘKSZANIA MASY

Witam
Czy zna ktoś może jakiś trening na siłe ale w taki sposób osiągnietą , aby przyrost masy był jak najmniejszy ??

Wiele osób chciałby w wyniku treningów siłowych zwiększyć w jak największym stopniu swoją siłę. Nie do końca jednak zależy im na budowaniu masy mięśniowej. Co w takiej sytuacji można zrobić? Odpowiedź jest dość prosta. Przede wszystkim skupić się na diecie. To właśnie ilość kalorii, którą spożywamy, ma wpływ na to, czy będziemy budować masę mięśniową, redukować tkankę tłuszczową, czy może spożywając ilość kalorii bliską zerowego bilansu nie zmieniać w znaczny sposób swojej masy ciała.

Z tego też względu warto wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, za pomocą dokładnego wzoru, który znajdziesz w tym oto artykule: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Następnie utrzymujesz w diecie właśnie wyliczoną ilość, która nie pozwoli na spadki masy ciała, ani jej wzrosty. Warto również pamiętać o zalecanych ilościach makroskładników, które wynoszą: 2 g/kg masy ciała białka, 1 g tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.

W przypadku treningu warto skupić się na mniejszej ilości powtórzeń w seriach. Może to być tego typu trening ciężkoatletyczny: https://potreningu.pl/articles/4813/trening-na-sile--metoda-ciezkoatletyczna

Tak u******l se nogi

Z treningiem na siłę, ale nie na masę sprawa jest stosunkowo prosta: im mniej ruchów wykonujesz w pojedynczej serii tym większy jest przyrost siły a mniejszy masy mięśniowej. To tak ogólnie, bo ta reguła ma rozwinięcia w zależności od zaawansowania zawodnika i jego wcześniejszego treningu. Jednak generalnie serie po 3-4 ruchy nie powodują tak dużego przyrostu mięśni jak u kulturystów, a serie po 1-2 powtórzenia praktycznie utrzymują wielkość mięśni w miejscu. Czasami zastosowanie duzego obciążenia po 1,2,3 lub 4 ruchy powoduje dodatkowy wzrost mięśni, np. gdy ktoś dużo trenował na wytrzymałość siłową nie wchodząc na większe obciążenia. Wtedy większe obciążenie, będąc nowym bodźcem, stresuje mięśnie na co odpowiedzią jest wzrost masy mięśnia.

Staraj się jednak trzymać zasady: mniej powtórzeń - mniejsza masa, większa siła. Sam zaobserwujesz jak organizm reaguje na taki trening.

A czy czas wykonywania jednego powtorzenia(szybko lub wolno) - czyli opór , tez mają wpływ na rozwój masy? Według KIF nr 33 (2/2001) wykonujac powtorzenie z duzym oporem rozwija sie wiecej masy niz wykonujac szybko.

Parker zapomnial dodać iż u kulturystów dochodzi zwiekszona regeneracja stosowaniem dużej ilości "suplementow wszelkiego rodzaju'. To po pierwsze.
Wążna kwestja jest to iż duże ciężary przy niskiej liczbie powtórzeń też prowadzą do zwiekszenia masy, może nie aż tak jak przy wiekszej liczbie ruchów.
Musicie pamietać, że przy wiekszej liczbie ruchów zwieksza sie liczba włokien mięśniowych, a przy niskiej liczbie 1,2,3 a dużych ciężarach zwieksza sie objetość istniejących już włókien.
Co za tym idzie również przyrost masy, a jaki to też osobiste uwarunkowania genetyczne i stosowanie "suplementów wszelkiego rodzaju"
To nie jest tak z tym iż jaki trening zastosujesz to unikiniesz lub pozyskasz masę. Jeszcze dochadzą czynniki takie jaki:sen i dieta.

Jestes pewien niunio ? Mnie tam uczyli na biologii ze ilosc wlokien miesniowych nie moze wzrastac, moga sie jedynie pogrubiac... Ale moja nauczycielka od biologii to tepa szmata wiec rownie dobrze moze byc innaczej ^^

Jeden krok rozpoczyna tysiąc milową podróż

Dobrze, że zwróciłeś uwage bo żle się wyraziłem nie sprecyzowałem o co mi chodzi:
1. Wiecej powtórzeń mniejszy ciężar:
a)powoduje powiększenie objętości tkanki wskutek zwiększenia liczby komórek
2.Mniej powtórzeń wiekszy ciężar:
b)powoduje powiększenie objętości tkanki( grubość) wskutek zwiększenia masy komórek, przy nie zmienionej ich liczbie.
Oczywiście ma tu znaczenie glikogen, ATP, praca tlenowa i bez tlenowa, ale chodziło mi o to właśnie.

Niunio, to nie jest dział o kulturystyce tylko o trójboju. Wszelkie moje wypowiedzi domyślnie dotyczą właśnie trójboju. Gdyby było inaczej - zaznaczyłbym to.

To czy liczba włókien mm może wzratać zależy od wieku ćwiczącego - nie tylko siłow, ale ogólnie fizycznie. W okresie pokwitania ilość komórek mięśniowych wzrasta (tłuszczowych również!), później ich ilośc stabilizuje się. Być może zmienia się w pewnych granicach, bo czas życia pojedynczej komórki mięśniowej wynosi ok. 12 miesięcy, a jej miejsce zajmuje nowa komórka mięśniowa. Tak więc są one wytwarzane ciągle. Jednak po okresie pokwitania liczba włókien mięśniowych zasadniczo nie zmienia się zasadniczo od tej jaka była w mięśniu po zakończeniu okresu pokwitania. Więc czy będzie to trening po 12 czy po 1 powtórzeniu liczba włókien mięśniowych nie będzie wiele odbiegać od zastanej po okresie pokwitania. Objętość włókien mięśniowych zwiększa się przy większej ilości powtórzeń. Gdyby było tak jak pisze Niunio, ciężarowcy wysokokwalifikowani mieliby większą masę niż zawodowi kulturyści, wykonując głównie serie z małą ilością powtórzeń: 3,2,1. Niezależnie od mechanizmów jaki rządzą wzrostem masy mięśniowej takie są obserwacje. Nie na darmo ciężarowcy osiągający górny pułap swojej kategorii zmniejszają liczbę powtórzeń w serii - po to właśnie by utrzymać się w swojej kategorii wagowej, a nie zwiększać masę mięśniową.

Przypomnę, że pytanie gorylla brzmiało:
"Czy zna ktoś może jakiś trening na siłe ale w taki sposób osiągnietą , aby przyrost masy był jak najmniejszy ??"
a nie o mechanizmy wzrostu tej masy.

Zakładam, że taka osoba nie bierze żadnych niedozwolonych dodatków.

Parker napisałeś "Czasami zastosowanie duzego obciążenia po 1,2,3 lub 4 ruchy powoduje dodatkowy wzrost mięśni, np. gdy ktoś dużo trenował na wytrzymałość siłową nie wchodząc na większe obciążenia."
Odpowiedz brzmi zawsze, chyba że zawodnik nic nie je, pytanie brzmiało faktycznie jak napisałeś, ale jak brzmiał temat?
To co nie mogę dodac, dlaczego sie tak dzieje, chłop chciał trening napisałeś, ale jak bedzie dogadzał sobie w jedzeniu i dodawał suplementy, pomijam tu doping, to co nie zwiekszy mu sie masa?
Myśle że znacznie.

Zgadza, masa się zwiększy, bo dojdą nowe czynniki jak lepsze odżywianie i suplementacjqa. Już sama zwiększona podaz białka działa anabolicznie.

Pytanie z początku tematu rozumiem jako pytanie o wpływ na masę pojedynczego czynnika jakim jest zwiększenie odbciążeni i zmniejszenie powtórzeń. Jeśli zawodnik nie chce mieć przyrostu masy to nie będzie się opychał zwykłym jedzeniem i nie będzie stosował oidżywek czy suplementacji zwiększającej masę ciała.