Wiek : 27
Waga : 89
Wzrost : 180
Cel treningowy : redukcja, poprawa formy
Staż treningowy na siłowni : do treningów wróciłem po kilkuletniej przerwie, tak że można powiedzieć że zaczynam od zera.
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : własna siłownia wszystko prócz maszyn
Dieta : lc
Przeciwskazania medyczne : chyba brak
Zażywane suplementy : różne
Ostatnio przerabiany plan: fbw
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad - bd, klasyczny martwy ciąg - z pasem czy bez?, wyciskanie na ławce leżąc - mało
Witam!
Przez ostatnie 6 tygodni trenowałem tym planem:
Uproszczony fbw
1 zestaw 3 sesje treningowe w tygodniu:
Nogi: Wykroki ze sztangielkami 12, 8, 6 powtórzeń
Plecy: Martwy ciąg 12, 8, 6 powt.
Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 12, 8, 6 powt.
Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10, 6 powt.
Biceps: Uginanie ramion hantlami z supinacją 10, 6 powt.
Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 10, 6 powt.
Wpierw sprawdziłem maxy, następnie zaniżyłem ciężary. Dałem progres ciężaru co serie i co tydzień, no i po 6 tygodniach dotarłem do max. ciężarów ustalonych na początku treningów.Liczyłem to procentowo.
I teraz nie wiem czy pojechać jeszcze ze 2 tygodnie na 110% i 120% czy sprawdzić teraz aktualne maxy, zaniżyć i znowu progresować.
Treningu nie planuję jeszcze zmieniać, na razie chciałbym pozostać przy tym. Pozdrawiam
Zmieniony przez - lewap w dniu 2018-02-19 18:23:42