Trening przygotowawczy do testu sprawności fizycznej

Cześć!
Mam do was takie pytanie. Co sądzicie o tym treningu regulamin forum? Czy wszystko wygląda tak pięknie i ładnie? Czy ten trening jest skuteczny aż tak jak o nim piszą? Pytam bo mam 3 miesiące do sprawdzianu i naszły mnie pewne wątpliwości co do moich umiejętności :/ Czy po odbyciu takiego treningu podniósłbym swój stopień sprawności o te przypuśćmy 25%?


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2018-02-20 20:46:38

Jaki masz test, z czego się on składa, jaki jest minimalny próg zaliczenia, jakie masz obecnie osiągnięcia w danych konkurencjach.

Zacznę od tego,że nie ma minimalnego progu zaliczenia. Jest określona ilość wakatów, kto uzyska lepszy wynik, ten się dostanie. Przypuśćmy, że żeby się dostać trzeba mieć min. lepszy wynik niż 70% społeczeństwa.

Bieg na 50 m (ok. 6.08 sek) - Nie mam tu dokładnych pomiarów. Mogłem się sugerować tylko kalkulatorami biegaczy. Więc po przeliczeniu mam 85/100 pkt (już jest dobrze, ale wiadomo, chciałbym jeszcze lepiej - zejść poniżej tych sześciu do około 5,8)

Bieg na 1000m (220sek) - także nie dysponuję tutaj pewnym wynikiem. W tej sytuacji mam bardzo słaby wynik - 60/100pkt. Chciałbym zejść poniżej 200 (tak, wiem że to średnio możliwe)

Siła dłoni - Ja poprostu chciałbym powiększyć. Nie mam profesionalnego dynamometru, więc nie ważne ile. Byleby powiększyć.

Brzuszki w 30 sekund - Mam wynik około 28 (mierzony miesiąc temu, pewnie nic się nie zmieniło od tamtego czasu, bo nie mam wzrostu ani spadku formy) jest to tylko 57/100 tutaj chciałbym osiągnąć wynik około 35 brzuszków.

Gibkość - Mojej sytuacji już raczej nic mi nie pomoże tylko jakieś ćwiczenie ,,cud" :P. Mam -6, czyli ledwo 37 pkt. Tutaj urwać przynajmniej 4cm - to by było coś.

Przepraszam, zapomniałem jeszcze o skoku z miejsca w dal - około 195 cm (u mnie jest to praktycznie loteria - czasem skoczę 2 m a czasem 160), też raczej miernie bo 57 pkt

Da radę poprawić, czy sytuacja nie do zrobienia? Staż treningowy to 8-9 lat mogę trenować do 2,5h dziennie, aktualnie mam przerwę w ćwiczeniach półroczną. Od razu mówię że nie mam blisko siłowni, więc ćwiczenia najlepiej bez przyrządów, a jak już to kettle, hantle i drążek.

Co to jest siła dłoni, kto w ogóle coś takiego bada, chodzi o uściska, coś jakbyś trenował ściskaczem.

Pod stwierdzeniem gibkość się wiele moze kryć.

Gibkość wygląda tak :,,Skłon tułowia w przód- siła gibkości:
a) wykonanie- badany staje na ławce gimnastycznej tak, aby palce stóp obejmowały jej
krawędź, stopy zwarte, kolana wyprostowane. Następnie badany wykonuje skłon w przód,
zaznaczając jak najniżej palcami rąk ślad na podziałce;
b) pomiar- próbę wykonuje się dwukrotnie, wynik lepszy odczytywany jest w cm.''

A pomiar siły (chodzi o ucisk) :,, Pomiar dynamometryczny siły dłoni:
a) wykonanie- badany ściska dynamometr ręką silniejszą. Nadgarstek powinien znajdować się
w przedłużeniu linii przedramienia. W czasie wykonywania próby ręka testowana nie może
dotykać żadnej części ciała;
b) pomiar- siła dłoni mierzona jest w kilogramach. Liczy się pomiar lepszy z dwóch prób''

Na 50 metrów się nie nadrobi nie wiadomo ile, szkoda nawet trenować, nawet się nie zdążysz rozpędzić, jedynie nad startem bym popracował.

bieg na 1000m zerknij na post n3sta
https://www.sfd.pl/trening_pod_1000_m-t698660.html 

siła dłoni mozesz na ściskaczach popracować

Co do gibkości nie pomogę, Trudno powiedzieć czy masz jakieśmięśnia pospinane czy nie, moze trzeba trochę się porozciągać zwłaszcza te grupy co są za to odpowiedzialne przy skłonie, plecy, cała tasma tylna nóg.

Napewno popatrzę :D Dziękuję za podpowiedzi skorzystam i mam nadzieję nadrobię trochę zaległości :D