Plan treningowy do oceny

To wypadałoby zrobić lekka rozgrzewkę przed tym ćwiczeniem? Generalnie zależałoby mi, żeby w 15-20 min zamknąć te ćwiczenie. I też się zastanawiam jak wygląda robienie go w dni bez treningu, czy w treningowe nie będzie potem brzuch za bardzo zmęczony by robić bezpiecznie trening?

1. To które lepiej robić? Co tydzień inna wersja na zmianę czy tylko jedna?

3. Mam już jeden dzień wersję do klatki, potem martwy ciąg, a myślę czy by w piątek nie robić (zamiast wersji wyciągu do karku) tego przyciągania wyciągu do klatki na maszynie (do wiosłowanie gdzie rączka jest na wys brzucha siedząc z nogami do przodu)

4. To myślisz, że można spokojnie to robić :D?

1 Jak masz jedno to najlepiej jakbyś miał łamany, wtedy obie głowy będą pracowały
2 moze być sciąganie do brzucha
3 tak jeśli zachowasz rozwagę

1. Skup się na uginanie z rozstawem na szerokość barków
2. Unoszenie ramienia w górę to jedna z funkcji bicepsa pracuje delikatnie ale pracuje ale nie ma sensu na Twoim etapie zawracać sobie tym głowy. Stosuj podstawową wersję.

Tak myślę mięśnie klatki robić tak, że :

Pon: wyciskanie płaskie sztanga / hantle
Śr: rozpietki płasko / skos
Piątek: wyciskanie skos dodatni sztanga / hantle

I robić to tak,, że tydzień : A/B

I ogólnie bardzo dziękuję za rady bo naprawdę dużo mi to pomaga w budowaniu fundamentów i bezpiecznym trenowaniu :)!

Albo zamiast rozpiętek jakieś ćwiczenie typu pull over z hantla?

Nie ma sensu za bardzo mnożyć tych ćwiczeń trzeba się ograniczyć do kilku i z nich wyciągnąć maks w danym mikrocyklu treningowym.

To zrobię dwa razy jedno z wyciskania. Przy redukcji lepiej, żeby dwa razy był skos dodatni czy na płasko (skos o dziwo mogę więcej wziąć na serie) ?

Nie ma znaczenia ważne tutaj żeby te ćwiczenia były mocno złożone, a czy zrobisz poziomą czy lekki skos to już nie ma takiego znaczenia.

Poniedziałek :

1. Przysiad ze sztanga na plecach
2. Wyciąg górny do klatki
3. Wyciskanie górne skos sztanga / hantle
4. Wyciskanie sztangielek siedząc
5. Podnoszenie sztangi nachwytem + młotek
6. Wyciąg górny nachwytem
7. Allachy

Środa :

1. Martwy ciąg
2. Wyciskanie płaskie sztanga / hantle
3. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc
4. Podnoszenie sztangi podchwytem
5. Zginanie nadgarstkow podchwytem
6. Wyciskanie francuskie hantla oburacz

Piątek :

1. Przysiad ze sztanga na plecach szeroki
2. Wiosłowanie hantla
3. Wyciskanie górne skos sztanga / hantle
4. Wyprost ramion pod nogami / Unoszenie w przód talerza
5. Chwyt młotkowy z obrotem nadgarstka
6. Wyciąg górny podchwytem
7. Plank + brzuszki

Do tego kółko treningowe (ab wheel) - wt, czw, sob

Poprawiony i dopieszczony. Będzie coś z tego?

I pytanie czy ten rowerek warto robić zawsze po treningu po 30 min?

Ogólnie plan treningowy całkiem dobry jednak nie potrzebne Ci są specjalne ćwiczenia na przedreamiona