Mój terning FBW do oceny.

Cześć. Ułożyłem swój plan FBW opierając się na filmach z youtube. Chciałbym poznać waszą pinię na jego temat. Oto on:



Przed każdym treningiem:

Chód+bieg (10min)+ WSG 2x10 + Pies z głową w dole x10 + Jezuski 2x15 + Deathbug 3x16 + Przekładanie kija x10 + Plank 3x60sekund



Plan A:

1. Przysiad ze sztangą na plecach 12/12/10/10

2. Wyciskanie na płaskiej 12/12/10/10

3. Rozpiętki 3x12

4. Martwy ciąg 12/12/10/10

5. Wisołowanie w oparciu o ławkę 3x12

6. Zakroki 3x12

7. Spacer farmera 3x60s

8. Russian twist 3x30-60s

9. Ćwiczenie na biseps 3x12 (zazwyczaj unoszenie sztagi)



Plan B:

1. Goblet squat 12/12/10/10

2. Unoszenie bioder ze sztangą 12/12/10/10

3. Wyciaskanie hantli na ławce dodatniej 12/12/10/10

4. OHP 12/12/10/10

5. Ściąganie z wyciągu górnego do klatki 3x12

6. Przysiady bułgarskie 3x12

7. Przyciąganie nóg w zwisie 3x12

8. Spacer farmera 3x60s

9. Łydki 3x12



Ćwiczę na siłowni od 2 miesięcy co drugi dzień. Jestem początkujący. Chcę zbudować większą masę mięśniową. Mam hiperlordoze, stąd te ćwiczenia na początku każdego terningu. Najlepiej czuję się ćwicząc FBW. Jeden z trenerów z siłowni ułożył mi splita, ale zupełnie tego nie czułem i wiedziałem, że to nie plan dla mnie.

Czy to jest dobry plan pod ten cel?

Plank raczej na koniec to nie jest ćwiczenie rozgrzewkowe,

ja bym trenował partiami, jak nogi to nogi a nie siady a potem za jakieś 4 serie znowu ćwiczenie na nogi.

brzuch daj już po całym treningu.