Lat: 15
Wzrost: 182
Waga: 68kg
Trenuję FBW 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek). Nie biorę suplementów, staram się trzymać diety.
Więc tak:
Nogi: Przysiady ze sztangą 4x 12-10-8-6
Plecy: Wiosłowanie sztangą 4x 12-12-10-8
Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12-10-8-6
Barki: Wyciskanie żołnierskie sztangi 4x 12-10-10-8
Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x 12-12-10-8
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą 4x 12-10-10-8
Brzuch: Skłony tułowia na ławce 4x 12-12-10-10
Łydki: Wspięcia na palcach 4x 12-12-12-10
Drugi zestaw to:
Nogi: Wykroki ze sztangielkami 4x 12-12-10-10
Plecy: Martwy ciąg 4x 12-10-8-6
Klatka piersiowa: Rozpiętki na ławce dodatniej 4x 12-10-10-8
Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12-12-10-10
Triceps: Dipsy 4x 12-10-10-8
Biceps: Zginanie przedramion z hantlami 4x 12-10-10-8
Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x 12-10-8-8
Przedramiona: Zginanie nadgarstków z hantlami 4x 15-12-12-10
Zestawy wykonuję naprzemiennie (A, B, A). Prosiłbym o ocenę podanych dwóch zestawów, co zmienić, czy jest w porządku. Dodaję, że zależy mi głównie na większym obwodzie łydek, gdyż wyglądają trochę nieproporcjonalnie w porównaniu do górnej części ciała. Z góry dziękuję.