Trening Buff Dudes 5 x 5 versus Budujemymase

Witam,

Prosze o opinie o obu treningach ponizej. Cel: masa.
Stycznosc z silownia mam od 3 lat ale zawsze byly to proby zakonczone fiaskiem.
Teraz systematycznie od stycznia i nie mam zamiaru odpuszczac.

Trening 5 x 5 (Buff Dudes)

PONIEDZIALEK

Przysiad
Wioslowanie
Lawka Plaska
Wyciskanie Zolnierskie (siedziac)
Francuskie 3 x 10
Barki (Bok)3 x10
Lydki 3 x 20

SRODA

MC
Podciaganie
Lawka Skos
Wyciskanie zolnierskie (stojac)
Uginanie ramion 3 x10
Barki (tyl) 3 x10
Lydki 3 x 20

PIATEK

Przysiad/ Sztanga z przodu
Pendlay Row
Pompki na poreczach
Wyciskanie Zolnierskie jedna reka
Cwiczenie na triceps 3 x10
Barki (przod) 3 x10
Lydki 3 x20

LUB

Trening SPLIT z priorytetem klatka piersiowa. (znaleziony na budujmase)

PONIEDZIAŁEK

Klatką piersiowa (górna cześć):
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w górę 12,10,8
Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głowa w górę 10,10,10
Rozpiętki na ławeczce skośnej głowa w górę 12,12,12

Barki
Wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8
Unoszenie hantelek na boki 12,10,8
Podciąganie sztangi wzdłuż ciała 12,10,10

WTOREK

Nogi
Przysiady że sztangą 12,10,8,8
Wyciskanie na suwnicy 10,10,10
Prostowanie na maszynie 12,12,12
Wspięcia na palcach 4x20

ŚRODA - Wolne

CZWARTEK

Klatką piersiowa (dolna cześć)
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,6
Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12,10,8,6
Rozpiętki na ławce skośnej głowa w dół 3x12
Pompki na poręczach 3x max

Triceps
Prostowanie ramion na wyciągu (podchwytem) 2 serie (10-12 powt.)
Prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt) 2 serie (10-12 powt.
Francuskie wyciskanie sztangielek stojąc 4 serie (10-12 powt.)
Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 4 serie (10-12 powt.)

PIĄTEK

Plecy
Wiosłowanie sztangą w opadzie / podchwytem 12,10,8
Wiosłowanie hantelką 12,10,8
Ściąganie drążka wyciągu do klatki w wąskim uchwycie 12,10,8
Szrugsy 12,10,8
Martwy ciąg 12,10,8

Biceps
Uginanie ramion że sztangą stojąc 4 serie (10-12 powt.)
Uginanie ramion że sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy) 3 serie (10-12 powt.)
Uginanie o kolano 3x 10

na pewno lepszy na mase będzie ten split. Ten pierwszy dla mnie to jakiś dziwny wynalazek sporo na barki triceps masy tam nie widze