Ocena Treningu

Siemanko mam już 17 lat, waże ok 60 kg i mam 179 cm wzrostu. Postanowiłem zmienić swój dotychczasowy trenig z tego powodu że po tamtym nie widziałem zbyt dużych efektów. Jest to trening na mase, chciałbym tylko aby w każdy dzień oprócz niedzieli ćwiczyć jedna partię miesni z tego względu ze za bardzo czasu nie mam. Nie wiem czy dobry jest to pomysł by każdego dnia ćwiczyć co innego. Jeśli mozecie to prosze o wskazówki dokładniej chodzi mi o to:
spójrzcie na ilosć powtórzeń i serii
na cwiczenia
na dni w których dana partia mięśni jest ćwiczona
Nie zapominajce że chodzi o mase, odnośnie dietetyki już się poradziłem. Oto mój plan:
Poniedziałek
Klatka- skos
Wyciskanie sztangi j 5s 10p
Rozpiętki 5s 10p
Wyciskanie sztangielkami 5s 10p
Wtorek
Barki
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Wznosy sztangielką w bok
Wznosy sztangielką w przód
Wyciskanie sztangi zza głowy
Środa
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą
Uginanie sztangielką na udzie
Uginanie młotkowe ze sztangielką
Czwartek
Plecy
Wiosłowanie ze sztangielką
Podciąganie sztangi do klatki w opadzie
Triceps
Zza głowy do karku
Wymachy sztangielką do tyłu w opadzie
Piątek
Klatka- prosta
Wyciskanie sztangi j 5s 10p
Rozpiętki 5s 10p
Wyciskanie sztangielkami 5s 10p
Barki
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Wznosy sztangielką w bok
Wznosy sztangielką w przód
Wyciskanie sztangi zza głowy
Sobota
Nogi
Przysiady ze sztangą na plecach
Wznosy na palcach ze sztangą na plecach
w sobote myslałem zeby jeszcze coś dodać np. biceps lub przedramie. Aha i chyba ważny szczegół że nie chodze na profesjonalną siłownie lecz taką domowe na której posiadamy hantle, Gryfy, Ławeczke dlatego te cwiczenia są chyba ubogie. No Nie wiem czekam na wskazówki i dobre rady

Kamiloo

Ile cwiczysz i jaki byl twoj ostatni plan?
oprocz tego moge powiedziec ze taki zestaw jest zly, polecam nadal trening z laczeniem roznych parti...

Pozdrawiam - Leniwy SiWy
doradca: Trening
******************************
"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

na mase bardzo zły.. masz 17 lat czyli stazu wieeelkiego miec nie mozesz ... ale napisz ile cwiczysz

.:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.

Cwicze juz rok z przerwą 1,5 miesiaca z powodów zdrowotnych musiałem przerwać treningi. Poprzedni plan własnie był z łączeniem różnych parti. Teraz postanowiłem zmienić ze względu na małe dyspozycje czasem. No ale jeśli jest zły na mase i ma to nic nie dać to prosze o jakieś zestawnie grup mieśniowych powiedzmy ze bym ćwiczył 4 razy w tygodniu ;ilość powtórzeń i seri na grupę mieśni. Stażu wielkiego nie mam to oczywiste, ale wiesz trzeba kiedys zacząć, lepiej wcześniej niż póżniej.
Czekam na Rady. Za wszystkie z góry dziękówka
do usłyszenia. Pozdro

Kamiloo

grupa III- masa https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105065

-----------
Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków-

ZAPRASZAM do udziału w akcji MICHAILA "Trenuj z nami CYKLICZNIE"

TUTAJ MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412 

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 
=======================================

a tutaj dyskutujemy ogólnie o tej akcji:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412
=======================================

ilu nas jest w Akcji:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105827
=======================================

NO I

SUPLEMENTACJA:

https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1000&topic_id=105681
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107727
DAWKOWANIE ODZYWEK/SUPLEMENTÓW W POSZCZEGÓLNYCH GRUPACH:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681&whichpage=4&crc=322163#post57
=======================================

ORAZ ODŻYWIANIE:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824


.:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.