Modyfikować czy czekać? redukcja 81kg

Jestem endomorfikiem z rozjechanym metabolizmem, od zawsze mniejsza lub większa nadwaga, z którą walczyłem jedząc o wiele za mało, jakieś 1500 w tygodniu i 2500 w weekendy. Od połowy stycznia wystartowałem z wagą 84,5 i kaloriami na poziomie 2500 z diety zbilansowanej. Sukcesywnie obcinałem i dziś jem 2100, wiem że pewnie za mało ale nawet na 2100 nie wiem co to głód, a 2500 to były góry jedzenia. Żadnego podjadania i odstępstw od diety, pomijając pierwszo tygodniowy spadek to waga leci nie więcej niż 0,5kg na tydzień. Doczytałem, że waga to nie najlepszy wskaźnik ale nie zrobiłem pomiarów na początku więc zostaje trzymać się wagi.

Chciałbym, żeby waga spadała szybciej i teraz pytanie czy kombinować i coś modyfikować czy zostawić tak jak jest i cierpliwie czekać? Satysfakcjonowałby mnie spadek wagi na poziomie 1kg tygodniowo.

Poniżej przykładowy dzień, pierwsze dwa posiłki zazwyczaj takie same. Obiady to pierś, wieprzowina, indyk, czasem ryba, ryż, kasza, sporadycznie ziemniaki. 4 posiłek to albo odżywka, albo jogurt z twarogiem i owoce. Kolacja to łosoś, makrela, twaróg, jajka. Do drugiego i trzeciego posiłku zawsze warzywa.







Zmieniony przez - nano w dniu 2018-02-26 10:15:33

Zmieniony przez - nano w dniu 2018-02-26 10:16:34

Jak sam zauważyłeś, waga jest kiepskim wyznacznikiem progresu. Masa ciała może nawet wahać się w przeciągu dnia. Celem redukcji powinna być przede wszystkim poprawa proporcji tkanki mięśniowej do tłuszczowej. Istotne są obwody (ogólna kompozycja sylwetki) zatem zacznij wykonywać pomiary na czczo np: co 1-2 tyg.

Wykonywałeś podstawowe badania? (morfologia, tarczyca, lipidogram, glukoza, etc?)

Trzeba przyznać, że kalorii jest mało. Sporo tego miodu, jeśli jest sklepowy to najlepiej go ograniczyć do minimum albo wyeliminować. Masło śmietankowe również do wyrzucenia, nie wiem w jaki sposób jadasz śledzia marynowanego z jajami. Warzywa powinny znaleźć się w każdym posiłku - nie w dwóch.. przez to występują niedobory pewnych składników odżywczych.

Myślałem, że masło jest ok? Chyba, że problemem jest śmietankowe - tak wpisałem bo mi pierwsze na liście wyskoczyło, używam zwykłego osełkowego dobrej jakości. Miód od pszczelarza, jedna łyżka wydaje się mało - spróbuje czymś zastąpić. Normalnie... jem śledzia, a później jajko :) często to sałatka rukola z łososiem i jajkiem itd.

Zrobiłem tylko morfologie i wyszła ok.


Zmieniony przez - nano w dniu 2018-02-26 10:29:06

Warto zatem wykonać badania hormonalne. Nie wiedziałem, że spożywasz masło z prawdziwego zdarzenia, które ma w składzie 82% tłuszczu mlecznego skoro wpisałeś ,,śmietankowe''.

Ogólnie nawet masło robione samemu, nie ma jakich dużych wartości odżywczych. Lepszą są inne źródła tłuszczy

Ja bym szukał przyczyny wpierw w treningu, w NEAT oraz możliwe że jesteś długo na ujemnym bilansie, więc tutaj ja bym podbijał kcal, ale to też tylko aluzja

Kalorie obcinałeś, bo był zastój? Sporo ująłeś od stycznia.

Wrzuć badania, jakie masz u siebie - do wglądu.

Ucinałem bo chciałem szybciej redukować, a 2500 to było dla mnie za dużo jedzenie. Byłem przejedzony, na 2100 jest idealnie, są chęci do ćwiczeń i samopoczucie jak najbardziej OK. Może po prostu potrzebuje mniej kalorii, zresztą jakbym dał komukolwiek z mojego otoczenia do zjedzenia 2500 zdrowego żarcia to by poległ :) Badania robiłem pod koniec 2017, sprawdzał je lekarz, niestety nie zachowałem wydruku.

0,5 na tydzień to mało czy w normie? Zresztą to ważenie to o kant... rozwalić, dzisiaj się zważyłem i miałem 80,5 kg


Zmieniony przez - nano w dniu 2018-02-27 08:23:42

Przecież napisałem Ci, że waga jest mało znacząca.