Piszę ponieważ nie jestem do końca pewien czy dieta na której obecnie jestem jest dobra na konkretną redukcję.
Jestem na tej diecie 4 tygodnie, spadłem parę kilo i stoi ( nie piszę tematu z powodu braku utraty wagi - dla jasności ).
Moja aktualna waga - 83kg - 172-3cm wzrostu.
Wstawię tutaj przykładowy dzień -
Śniadanie - Śniadanie w inne dni to owsianka z owocami i orzechami.
646kcal, 36b, 27t, 65w
Jajka - 200g
Chleb graham - 130g
Masło 8g
Pomidor - 275g
Szczypiorek - 16g
Drugie Śniadanie
462kcal, 34b, 4t, 71w
Graham - 150g
Ser twarogowy chudy - 90g
Natka pietruszki - 35g
Jogurt N - 25g
Sałata - 18g
Zioła - 3g
Obiad
923kcal, 43b, 39t, 97w
Ryż - 60g
Filet z kurczaka - 120g
Oliwa z oliwek - 11g
Jogurt N - 120g
Mieszanka warzywna - 140g
Czosnek - 5g
Cytryna - 7g
Zioła - 1g
Kolacja
369kcal, 19b, 16t, 37w
Kasza jaglana - 40g
Feta - 45g
Migdały - 11g
Jogurt N - 70g
Brokuły - 50g
Chrzan - 7g
Koper - 6g
Cytryna - 3g
W SUMIE - 2400 kcal, 132g białka, 86g tłuszczy, 270g węglowodanów.
Jakby ktoś mógł to ocenić - byłbym wdzięczny.
Mam pytań kilka co do utrzymania diety i do gotowania.
1. Jak wpływa na redukcję tłuszcz ? Masło, orzechy zazwyczaj mierzę co do grama, ale oliwę leję na oko. Jedząc za mało tłuszczów dieta redukcyjna może nie przynosić 100% efektów?
2. Często jest tak, że nie mogę zjeść obiadu. Zawsze wydawało mi się, że potrafię zjeść bardzo dużo, ale to mnie przerasta. Do tego wzystko takie suche, nie mówię, że nie smaczne, ale jak jem na zimno to jest ciężko. Zjem cały obiad - nie chce mi się jeść kolacji. Jest tak bardzo często. Opuszczenie jednego posiłku wpływa na poprawną redukcję? Kiedyś czytałem o tym i wiem tyle, że lepiej zjeść niż nie zjeść, ale co ja mam zrobić jak jestem full po obiedzie?
3. Odnośnie podpunktu 2 - często nie dodam do obiadu, śniadanie jakiegoś warzywa - najczęściej pomidora, żeby tego było objętościowo mniej. Jak ucinam to warzywa, źle?
4. Szukam i ciężko znaleźć jakieś konkretne info na temat przechowywania jedzenia, można w próżniowym pudełku przechowywać wcześniej przygotowywany omlet - żeby rano tylko wylać na patelnię ? Można przechowywać poobierane owoce w jakiś sposób? Na ile dni w przód można przygotowywać obiady, żeby się nie zepsuły?
5. Dieta ma tyle samo kalorii w dni nietreningowe jak i w dni treningowe, powinno tak być?
Z góry dziękuję za pomoc,
Pozdrawiam :)