Zapotrzebowanie kaloryczne

Zjadłem dzisiaj 3300 kcal, 183cm, 57kg, 22 lata.
Wyglądało to mniej więcej tak
6:30 Jajecznica(4 jaja) z kiełbasą z kurczaka + owsianka z mlekiem i banan ok 1000kcal
9:00 Banan i serek wiejski ok 350kcal
13:00 150g ryżu i 150g kurczaka z sosem śmietanowym ok 800kcal
18:00 -II-
21:00 owsianka z mlekiem ok 350kcal
I jestem mega głodny, właśnie gotuję ryż więc dojdzie kolejne 500kcal
No i właśnie, kalkulator pokazał 2800 do utrzymania wagi to dodałem te 500kcal. Powinienem dodać więcej?
Gdzieś czytałem, że nie można dopuścić do uczucia głodu więc te kalkulatory to chyba o kant d można rozbić.
Czy owsianka to dobry pomysł? Bo te pół szklanki i szklanka mleka to nawet nic nie czuję.
Dodam jeszcze, że te 2800 jest wyliczone jako ciężki trening 3-5razy w tygodniu a dzisiaj prawie cały dzień siedzę.
Jestem typowym ektomorfikiem, chudy szkielet bez tłuszczu, zresztą chyba to widać po wymiarach.

zbadaj hormony tarczycy może masz nadczynność... i zmien węglowodany na zlozone czyli takie co uwalniają się kilka godzin wtedy nie będziesz glodny masz za dużo cukrow prosty i zapewne dlatego odczuwasz glod. sprawdz sobie zrodla weglowodanow o niskim indeksie glikemicznym i takie stosuj. poza tym wydaje mi się ze masz cos zawyżone ty kalorie 150 kury i 150 ryzu to jakies 500 kcal nie wiem co ty masz w tym sosie sniadanie tez wydaje się za dużo. Dąze do tego ze przy takiej masie ponad 3k kalorii powinno cie ladnie otluszczac... no chyba ze tylko dziś tyle zjadles dieta da ci efekty dopiero po 2 tygodniach

Faktycznie, ryż parboiled posiada wysoki ig, jak zmienię go na brązowy to będzie lepiej?
Tylko wtedy będę miał problem ze zjedzeniem 300g.
Kalorie są z aplikacji fitatu. Sprawdziłem z opakowaniem ryżu i różni się o 5kcal/100g. Zatem 150g ryżu ma 550 + kurczak 150kcal.
Na diecie jestem pierwszy dzień i nie szukam efektów tylko odpowiedzi na pytanie czy jeść jeszcze ponad te 3300. Dzisiaj będzie to 3800.
Chyba, że mam nie wliczać mleka? Samo mleko daje 500

brązowy nie jest dużo lepszy ale jest, sama zmiana diety na rozsadniejsza da efekty 3300 to za dużo możesz się otluscic sprawdziłbym 2500 jakies przez kilkanaście dni i sprawdzal wage i wymiary wtedy zmieniasz kalorie

Wolę od razu dać dużo i zobaczyć.

To jeszcze jedno pytanie.
Czy 15% tłuszczu makro to nie za mało?


Zmieniony przez - Simao12 w dniu 2018-02-26 23:24:33