Cynk i witaminy

Witam. Na internecie przeczytałem że dzienne zapotrzebowanie cynku to jest 15mg, natomiast od znajomego kulturysty dowiedziałem się że on bierze 90mg dziennie. Ma cynku mi zależy na tyle by syfy mi nie wyskakiwaly i nie wiem czy jest sens brać takie dawki jak on?
Druga sprawa dotyczy witamin. Zauważyłem że niektóre z nich posiadają kofeinę lub guarane. Czy wzięcie ich przed snem nie pogorszy jakości snu? Oraz jakie są skutki nadmiaru witamin?

Trudno przedawkować witaminy, jedynie te które są rozpuszczane w tluszczu i gromadzą się w organizmie ADEK. Ale i tak je trudno przedawkować

Jak jakiś produkt zawiera kofeine, guarane to na noc bym nie stosowała

Okolice 30 mg cynku z suplementacji dodatkowej powinno Ci wystarczyć

Ale Pan kulturysta bierze dodatkowo zapewne inne ciekawe środki.
Nie ma co przesadzać z cynkiem i porcja j.w. 30 mg już w zupełności wystarczy

kamper

Druga sprawa dotyczy witamin. Zauważyłem że niektóre z nich posiadają kofeinę lub guarane. Czy wzięcie ich przed snem nie pogorszy jakości snu? Oraz jakie są skutki nadmiaru witamin?

kofeina/guarana jak najbardziej może wpływać na sen, sam cynk nie który choćby stosuje się z ZMA właśnie w porze nocnej