Jak brać gainer z monohydratem i monohydrat

Witam!
Posiadam gainer w którym przypada 5g monohydratu kreatyna na 100g gainera (spożywam raz dziennie po treningu) mam monohydrat kreatyny (dostałem odrazu w gratisie 500g). Moje pytanie jest następujące kiedy,ile i jak stosować monohydrat kreatyny czy odpuścić jego stosowanie?

witaj, gainera spozywasz tylko w dni treningu czy codziennie?

Zależy czy jestem w stanie zaspokoić zapotrzebowanie na makro w diecie ale zazwyczaj zawsze w (dnt między posiłkami)

Zrób tak żeby ok 5g tej krety dostarczyć codziennie czy to z gainera czy z samej krety.

Dzięki a co jeśli stosował bym w dt 10 g krety 5 z gainera i 5 z krety czy to za dużo ?

Nie za dużo ale też nie da ci to większych efektów i tak :)

Wielkie dzięki za odpowiedź jestem wdzięczny :)

Wielkie dzięki za pomoc :)