Suplementy które wybrać ??

Oto dieta i rozpiska wraz z komentarzem od tego trenera co waszymm zdaniem jest ok a co nie bo juz ogłupiałem

Komentatz Trenera :
siema, zaczynamy redukcje, nie nadajesz sie na masowanie bo jestes dośc solidnie zalany tluszczem, żeby masowac musza byc widoczne mięśnie.

Cardio dodajesz mimo tego że codziennie jeździsz na rowerze, moje cardio ktore podam robisz niezależnie od tego.

Podaję cardio na najbliższe 4 tygodnie:

1 tydzien 4x30 minut, moze być po treningu siłowym lub przed ostatnim posiłkiem (w domu), rowerek, bieżnia, orbitrek, jeżeli bieżnia to nie biegasz tylko robisz szybki marsz pod górkę, tętno max 140-145

2 tydzien 5x30 minut
3 tydzień 5x35 minut
4 tydzień 6x35 minut

Możęsz dokupić jakis mocniejszy spalacz, T5 jest mocny na efedrynie, albo jakaś black mamba. Johimbina HCL działa dobrze na oporne miejsca np boczki czy dół brzucha

Warto zadbac też o kichy i układ trawienny, dlatego polecam:
NAC
Berberyna
Enzymy trawienne ja stosuje NOW Foods
Probiotyk ja używam ze Swansona
Rapaholin
Alphamind - spalacz firma Apollo
Johimbina HCL Apollo
Radhiola - apollo



Jak ruszysz to za 15 dni raport ogolny jak idzie, waga obecna i poczatkowa,
jak samopoczucie, czy cos nie pasuje, czy chcesz coś zmieniać.
raporty wrzucasz na mój FP na priv.
Jak cardio wchodzi czy nie ma z nim problemów.
Za 30 dni podsumowanie miesiac, czyli info z wagą,
ktory tydzien pisz zawsze no i foty do wgladu koniecznie
W razie pytań, zbierz je do kupy wszystkie i wrzucaj śmiało, odpowiem za jednym zamachem.

I jeszcze dwa :)

Mam takie zasady ze nie wtrącam się w programy innych trenerów . Mogę jedynie napisac ze osobiscie wybrałbym dla Ciebie inna suplemtacje , diete i napewno trening .Jednak konsultuj to ze swoim trenerem bo może on ma jakiś pomysł na Ciebie
Pozdrawiam

flex1976

Mam takie zasady ze nie wtrącam się w programy innych trenerów . Mogę jedynie napisac ze osobiscie wybrałbym dla Ciebie inna suplemtacje , diete i napewno trening .Jednak konsultuj to ze swoim trenerem bo może on ma jakiś pomysł na Ciebie
Pozdrawiam

A jakie inne suplementacje diete trening wybrał by Pan dla mnie ?:)
Tzn jest za mało posiłków czy za mało jedzenia w posiłkach ?? O co.dokładnie chodzi ??:)


Zmieniony przez - leonik7 w dniu 2018-02-28 23:29:10

zbyt zlozone zagadnienei, bysmy musieli wiedziec pelne info o Tobie, ktore znajdziesz
https://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIAŁU__ANKIETA-t569834.html 

TomQ-MAG

zbyt zlozone zagadnienei, bysmy musieli wiedziec pelne info o Tobie, ktore znajdziesz
https://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIAŁU__ANKIETA-t569834.html

1. Wiek
2. Obecna waga
3. Wzrost
4. Jesteś osobą uczącą się czy pracującą?
5. Godziny nauki/pracy
6. Aktywność fizyczna w pracy
- niska (praca siedząca)
- średnia
- wysoka (praca fizyczna)
7. Cel
- budowa masy mięśniowej
- redukcja tkanki tłuszczowej
8. Możliwości finansowe odnośnie dodatkowej suplementacji
(zakup białka, witamin, olej beztłuszczowy)
9. Rodzaje wykonywanej aktywności fizycznej, częstotliwośc, STAŻ TRENINGOWY?:
(siłownia, jazda na rowerze, bieganie, crossfit, gry zespołowe itp.)
10. Pory treningów.
11. Ile treningów jesteś w stanie odbyć w ciągu tygodnia?
12. Czy jesteś na coś uczulony/uczulona, nie tolerujesz jakichś produktów?
(substancje w produktach, same produkty itp.)
13. Czy chorujesz na coś?
14. Grupa krwi?
15. Parcie na słodycze w skali od 1 do 10?
16. Co lubisz jeść/czego nie lubisz
17. Czy stosujesz jakieś środki dopingujące? Jeżeli tak to co to jest i w jakich dawkach?
18. Do ankiety można dołączyć 2 zdjęcia całej sylwetki w postawie na baczność
przodem i tyłem, moga być bez widocznej twarzy, w spodenkach krotkich/slipach/
kostiumie kąpielowym. Zdjęcia służą wyłącznie ocenie sylwetki i nie są niezbędne.

1. 26 lat w listpoadzie skończę rocznik 1992

2. 76,5 kg rano przed jedzeniem

3. 163 cm

4. pracującą

5. 7-15.30 lub 7-17 w zależności od tego ile mam pracy

6. jestem Lakiernikiem Ogólnie maluję okna i meble więc jako tako ciężkiej pracy nie mam bo czasem muszę przenieść coś ciężkiego
pracę mam stojącą i bardzo się w niej nie męczę

7. Cel mam taki jak wysłałem Panu na zdjęciu dołączonego do tej ankiety rozumiem że czeka mnie sporo ciężkiej pracy wiec chyba bym musiał
pierw zbudować tę masę mięśniową a poźniej zrobić redukcję ? czy jak Trener by to widział lepiej z perspektywy Trenera doświadczenia ?
ale najważniejsze bym się pozbył tłuszczu z brzucha

8. Kiedyś stosowałem białko w proszku i chwilowo spalacz tłuszczu i to były takie największe moje doświadczenia z odżywkami. Więc jestem za
byle bym zołądka za bardzo nie poniszczył

9. Staram się mieć dużo ruchu bo codzień jadę do i z pracy rowerem łącznie ok 50 min dziennie 5-6 razy w tygodniu. Do tego staram się być 4-5
razy w tyg na siłowni gdzie 3 razy w tyg trenuje sztuki walki a 1-2 trening z ciężarami brzuch ręce nogi plecy klatka biceps bieżnia taki
bardziej trening obiegowy. Ogólnie trenuje tak ponad 2 lata a wcześniej miałem tam przygody z siłownią ale to tak amatorsko

10. Budzę się rano o 6 robię trochę pompek i przysiadów i jadę na rowerze ok 30 min do pracy w jedną stronę po pracy w zależności albo o 15.30
lub o 17 wracam rowerem to znów ok 30 min i po pracy jem obiad odpocznę i robię trening albo o 17.30 lub o 19

11. Jeśli trzeba będzie Trenerze to mogę i codzień trenować choć czasem są takie dni że organizm sam się domaga dnia odpoczynku


12. Nie jestem pewny czy przez Laktozę lub orzechy nie mam jakiś skutków obocznych bo jadłem tego sporo dziennie i często miałem takie
wzdęcia i czółem się taki jakiś pełny

13. Ogólnie raczej jestem zdrowy bo nie chodzę po lekarzach od ponad 10 lat i nie jadam zadnych tabletek czy antynbiotyków ale myślę sobie
zrobić badanie usg na tarczycę bo z krwi wyszło wszystko ok ale u mojej mamy wykryto to nie dawno z badan usg bo w krwi tez jej nic nie
wykazało

14. 0RhD+

15. Ogólnie nie mam parcia na słodycze ale jak przez długi czas(np. tydzien) nie zjem cos co zawiera cukier np owoce to z czasem czuję że
mój organizm się sam domaga cukru więc zaryzykuję i dam 1

16. Ogolnie mam ogromny apetyt i mogę jeść prawie wszytko. A nie lubie to np wątróbka udka czy jakieś serca czy kaszanki

17. Nie nic nie biorę takiego

18. Zdjęcia


Ogólnie cwicze 4-5 razy w tyg bardziej boks czy parter niż cwiczenia siłowe na siłowni i 5-6 razy dziennie jeżdżę rowerem
i spowrotem do pracy łącznie ok 50 min do 1h. Ogolnie stosowałem diety które sam układałem i na pierwszej diecie udało mi sie zrzucić 6 kg
w 1,5 miesiąca(2017) no ale pozniej urlop odstęp od diety i efekt jojo z tym ze bardziej i teraz na aktualnej zrzuciłem 2 kg i trochę cm w
pasie tali udach lecz nie za dużo. Ogolnie w obydwu dietach robiłem tak ze wstawałem rano zrobiłem trochę pąpek przysiadów wsiadałem na rower
jechałem do pracy i dopiero jadłem śniadanie nie wiem czy to była dobra opcja ??