NICK:
PŁEĆ: men
WIEK: 20/22
WZROST: 176
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 5
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 85kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 (nw)
OBWÓD RAMIENIA: 41.5
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA: 66
OBWÓD BIODER:
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 82
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 114
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: 160maks
MARTWY CIĄG: 220maks
WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE 100x26 110x16 120x8 155 maks
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : 100x6
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ 80x6
****CEL*************************************************
INTERESUJE MNIE MEZOCYKL 2x 10tyg miedzy bedzie 6tyg przerwy
MASA JAKOŚCIOW
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] :
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE:
PRZEBYTE KONTUZJE:
ALERGIE:
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK/NIE
INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:
****DIETA*************************************************
JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII:
ILOSC BIALKA NA KGMC:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:
JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START: zawsze wysokie wegle :D
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: yes
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: yes
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: yes
Do poprawy moim zdaniem mam plecy szerokosc oraz dol klatki
Myslalem nad takim planem
Klata (z naciskiem na dol) plecy ogolnie
-Wyciskanie na płaskiej 4x 4-8
-Superseria: wyciskanie sztangi skos ujemny/podciaganie szeroki nachwyt 4x 6-12
-Superseria: wyciskanie rownoległe skos "lekko" ujemmy/sciaganie raczki wyciągu górnego chwytem neutralnym 4x 6-14
-Superseria: krzyżowanie linek wyciągu/sciaganie do brzucha linek wyciagu gornego 4x 8-16
-Pompki na poreczach 4x max
Plecy("szerokość") klata ogolnie
-Sumo 4x 4-8
-Superseria: skos gorny sztanga/wioslo sztanga 4x 6-12
-Superseria: hammer wyciskanie/przeciąganie w siadzid podchwytem 4x 6-14
-Superseria: rozpietki buterfly/sciaganue linek wyciągu gornego 4x 8-16
-Podciaganie szerokim nachwytem 4x max
Barki Ramiona
-Wyciskanis hantli 4x 6-12
-Unoszenie bokiem w gore 4x 8-14
-Odwrotne rozpietki 4x 8-14
-Superseria: uginaie ramion z hantlami/wyciskanie wąsko 4x 6-12
-Superseria: uginanie ramion na modlitewniku/prostowanie linek wyciagu 4x 6-12
Nogi Brzuch
-Przysiad z sztanga 4x 6-12
-Wykroki z sztanga 4x max
-Uginanie lezac na maszynie 4x 6-14
-Spiecia lydek 4x max
-Allachy 4x 6-12
-Unoszenie nog w zwisie do klatki 4x 6-12
Co myslicie? Bedzie leciala grubsza bombka do tego