Potrzebuję pilnej pomocy ponieważ jestem "zielonym" w tych sprawach. Mam sporo wolnego czasu. Ćwiczę już 3 miesiące.
Głównie bez sprzętu czyli trening domownika. Ostatnio zakupiłem ławeczkę do ćwiczeń posiadającą ćwiczenia na nogi, sztangę, klęcznik i rozpiętki.
Problem w tym że nie wiem do końca. Ile ćwiczyć? Jak? Co jeść? W każdym razie potrzebuję pomocy w ułozeniu treningu.
Główny cel: Przyrost masy mięśniowej.
Z góry dziękuje za wszelką pomoc.