Dieta do oceny

Cześć,

Po 3 latach nieobecności (wypadek samochodowy) postanowiłem wrócić do treningów. Oczywiście temat przygotowań do treningów zacząłem od diety i planu treningowego. Z podwieszonych tematów wyliczyłem moje zapotrzebowanie kaloryczne na poziomie 2900 kcal. Dietę zaczynam na lekkim plusie, stąd moje pytanie o ocenę ułożonej diety.

Obecny trening jaki stosuję od miesiąca to PPL. Trening jest zaczerpnięty z planu znalezionego tutaj na SFD i sprawdzonego przez innych użytkowników.
PUSH
1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4x6-8
2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-10
3. Izolacja (rozpiętki / butterfly / brama) 3x10-12
4. Wyciskanie żołnierskie 4x5-7
5. Wznosy bokiem hantli 3x12-15
6. Francuz sztangą/hantlami za głowę 3-4x8-10

PULL
1. Wiosłowanie pendlaya 4x3-5
2. Wiosłowanie hantlem 4x8-10
3. Podciąganie na drążku 4 x max
4. facepull 3x12-15
5. ściąganie trójkąta do klatki nachwytem 4x8-10
6. Uginanie przedramion ze sztangą 3-4x8-10

LEGS
1. Przysiad ze sztangą 4x8-10
2. Martwy ciąg na prostych nogach 4x6-8
3. przysiad wykroczny 3x8-10
4. Uginanie nóg leżąc 3x8-10
5. Wspięcia na palce 4xmax


Ogólnie po miesiącu treningu według planu i diety widać wyraźną poprawę sylwetki. Na koniec kwietnia planuje powoli obcinać kcal z ww (myślę nad ścinaniem ok 100-200kcal tyg). Dodatkowo chcę przejść na trening FBW 15/10/5.

Będę wdzięczny za ocenę i ewentualne porady co mogę zrobić lepiej w tym przypadku. :)



*Wkradł się błąd. Carbo pije bezpośrednio po treningu




Zmieniony przez - 1misq1 w dniu 2018-03-01 13:18:49

Rodzynki, słonecznik, do wywalenia. Carbo w jakim celu ?


Zmieniony przez - Kriso1987 w dniu 01.03.2018 13:54:43

Carbo w celu uzupełnienia braków. Do wyliczonego zapotrzebowania brakowało mi ok 100g węgli a nie chciałem dodawać kolejnych procji ryżu. Jeżeli miałbyś pomysł czym mógłbym zastąpić ewentualne braki będę wdzięczny za radę :)

No tutaj filozofii nie ma . Np owocami zdecydowanie będzie to lepsza opcja od cukru w prochu

W podwieszanych tematach masz skąd brać źródła takie jak białka, węgle, tłuszcze. Chyba , że tak wolisz, osobiście wolę zjeść coś normalnego .

https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.

Ok, dzięki w takim razie owoce zrobły robote zamiast carbo. A tak in general, pozostałe pozycje są wszym zdaniem ok?

1misq1

Ok, dzięki w takim razie owoce zrobły robote zamiast carbo. A tak in general, pozostałe pozycje są wszym zdaniem ok?

Niby tak ale pamiętaj ,że po treningu lepiej jest zjeść pełnowartościowy posiłek a nie tylko same węgle. Wprowadź też inne źródła tłuszczy, chyba nie zamierzasz bazować tylko na oliwie z oliwek ? . Ryby są super źródłem białka omega 3 ( świeże i ewentualnie mrożone)

Zlikwiduj Carbo dodaj ww i tłuszcz do ostatniego posiłku a ser zastąp lepiej mięsem.



Zmieniony przez - Kriso1987 w dniu 01.03.2018 16:27:21

Zmieniony przez - Kriso1987 w dniu 01.03.2018 16:32:17

Po treningu jak tylko wracam do domu jem posiłek potrenongowy (mięso, węgle, warzywa i tłuszcze).
Odnośnie tłuszczy, wiem ze nie może być sam olej :) dietę bede modyfikował pod wyliczone makro, pozniej pod ucinane kalorie.