Dietka do oceny :)

Próbuję ogarnąć takie coś z tym liczeniem kcal (waga*24)*współczynnik aktywnośći (u mnie 1.1 siłka - 3-5 razy w tygodniu + praca siedząca) = 2165 kcal.
Waga - 82kg
Wzrost - 186cm
Wiek - 20lat
(dokładniejsze wymiary ciała z tkanką tłuszczową itp mogę mieć w okolicach poniedziałku)

dzienne kcal - 2165
proporcje:[ 50% W / 30% B / 20% T ]
Jako, że chce zrzucać kilogramy to zaczynam od 1900 kcal
wychodzi na dzień 143g białka / 42g tłuszczy / 238g węgli

Potrzebuję pomocy co do tej diety w postaci porady czy więcej czy mniej kcal? Od razy mówię, że nie wrzucam zdjęcia "jedzenia" bo to się mija z celem bo z dnia na dzien jem co innego (chyba logiczne) i nie jest to do końca super czyste jedzenie. Potrzebne są jakieś badania od lekarza?
Z góry dzięki




Zmieniony przez - SamhaiN w dniu 2018-03-01 20:52:09

Wzór ten jest słaby nie uwzględniania innych czynników, oblicz wg tego https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

Witaj,
Sprawdź sobie morfologie i lipidogram chociaż, często takie "nie czyste" jedzenie wali po lipidach bardziej niż Ci się może wydawać.
Pozdrawiam

wojo zmc

Witaj,
Sprawdź sobie morfologie i lipidogram chociaż, często takie "nie czyste" jedzenie wali po lipidach bardziej niż Ci się może wydawać.
Pozdrawiam

Nie czyste jedzenie tzn. nie chodzi mi o jedzenie KFC co dziennie czy coś, ale czasem wolę zjeść kurczaka z tortilla z lidla niż jakimiś innymi dodatkami itp.