Redukcja low carb mężczyzna 89kg

Hej,
Po zimie, chorobie i średnio udanym okresie budowy masy chciałem pozbyć się zbędnego tłuszczu. W związku z tym chciałem spróbować diety low carb.
Aktualnie:
Wzrost: 183cm
Waga: 89kg
Tłuszcz: 18%
Załączam kilka zdjęć sylwetki oraz rozpiskę diety na początek. Z tego co przeczytałem, jest ona zgodna jest z założeniami, ale prosiłbym o opinie, żebym mógł działać dalej. Narazie 15% zapotrzebowania z węgli, będę próbował schodzić do 10%. Suplementacja daa, bcaa, omega 3. Coś jeszcze?
Planuję trenować 3 dni w tygodniu trening siłowy (wolne ciężary/ kalistenika) w tym jeden trening lżejszy z aerobami, 1 tygodniowo boks tajski, 1 tygodniowo basen + sauna. Krótko, zwięźle i na temat. Liczę na dobre porady bardziej doświadczonych.

http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html wstaw diete wg wzoru

Mam podobny tym sylwetki i będę obserwował Twój temat bo także jestem w etapie redukcji, niestety problemem u mnie jest refluks żołądka.

Na moje oko to tu tłuszczu jest z ~25 %.

dieta poniżej
30% białko 15% węgle, reszta tłuszcze

Warto przejść się do fizjoterapeuty, trochę krzywo jest (klatka piersiowa się rzuca w oczy i kręgosłup). Co do diety białka około 180g Ci wystarczy, puszkowe ryby, tym bardziej w oleju - do wywalenia, olej kiepskiej jakości i to przetworzona żywność, korzystaj ze świeżych ryb, w Biedronce masz teraz w promocjach makrele świeżą, dorsze etc.
Chudy twaróg wymień na półtłusty, albo pełnotłusty, prażone orzechy na zwykłe (włoskie, laskowe, migdały, nerkowce, brazylijskie), brakuje omega-3 dorzuć awokado, siemie lniane, tłuste ryby (nie tylko wędzone), nasiona chia, cukier wymień na ksylitol, lub erytrytol, masz stosunkowo mało węgli, bo to LC, więc skup się na węglowodanach wartościowych, nieprzetworzonych, kasze, ryże, ziemniaki, bataty, owoce.
Pasta z makreli (sam to stworzyłeś? Jakoś mało białka ma, jak na 130g) w każdym posiłku staraj się wrzucać około 20-30g białka minimum, by próg leucynowy mógł zostać osiągnięty. Węglowodany umieściłabym w posiłkach okołotreningowych, można też na kolację wrzucić, węgle w ostatnim posiłku poprawiają jakość snu, a także wspomagają regenerację.


Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2018-03-03 10:19:00

Jeżeli patrzysz na wydatki to nie polecam kupowania mixu sałat. Takie sałaty wychodzą często nawet po 50zl za 1kg więc kosmos cenowy .

Zdecydowanie bardziej opłaca się kupić osobno warzywa i mieć więcej, na dłużej, mixy kupuje z braku czasu, zjem z paczki, bo umyte, więc to tak w razie W, ale nie jako stały element diety, chyba, że ktoś ma kasę - kto bogatemu zabroni %_)

Dieta jest uboga odżywczo, w dodatku występują w niej produkty o wysokim stopniu przetworzenia.

W porządku. Dzięki za porady. Spróbuje pozmieniać i wrzucę poprawioną dietę.