FBW 3X W TYG do oceny

witam, cwicze w domowych warunkach,do tej pory to było takie pierdu pierdu,ale teraz chce wziac sie za to na POWAZNIE
i cwiczyc cwiczyc i jeszcze raz cwiczyc, dlatego ulozylem sobie 3dniowe FBW (troche naciagane) i prosze napisac czy ten plan ujdzie,czy moze lepiej robic 2 dniowe ale bardziej konkretne
W moim planie nie ma MC, ale mam nadzieje,ze bez tego da rade robic FBW 3x..

A

podciaganie
wejscia ze sztanga na podest
wyciskanie sztangi lezac
wyciskanie sztangi z za glowy
uginanie ramion ze sztangą
pompki odwrotne
plank
brzuszki

B

wiosłowanie sztangielkami (skośna)
przysiady ze sztangą na barkach
pompki klasyczne
clean and press hantlem
uginanie przedramion supinacją ze sztangielkami
wyciskanie francuskie sztangi
wznosy nog na drazku
brzuszki

C

szrugsy
wspiecia na palcach
rozpiętki
wyciskanie żołnierskie
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”):
.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:
rowerek(nożyce)
brzuszki

A B ok jeszcze, ale pompek jako głównego ćwioczenia bym nie dawał, pompki są dobre na rozgrzewkę, chyba że robisz je z obciązeniem na plecach.

Szrugsy i wspiecia to ćwiczenia które nie angażują sporych grup mięśniowych. Lepiej konkretne ćwiczenia dać.

no chyba ze jest niewytrenowany, wtedy 3-4 serie pompek wykona w zakresie 8-12 powtorzen i beda mialy taki sam skutek jak trening s obciazeniem typu WL

to nie wiem co z tymi plecami i nogami zrobic, moze zamiast szrugsow dorzucic drugie podciaganie?
tym razem np nachwyt . na nogi nie mam pomyslu, dwudniowy plan bez problemu uloze,majac to co mam, ale wolalbym cwiczyc 3 dni

Podciąganie innym chwytem bądź wiosło sztangą wrzuc.

ronie220

Podciąganie innym chwytem bądź wiosło sztangą wrzuc.

a co z nogami ?

Wykroki z hantlami, przysiad bułgarski z hantlami, wykroki chodzone, siady przednie. Opcji jest multum.

ciekawą opcją wydaje sie byc spacer farmera