Szacuny
545
Napisanych postów
1469
Wiek
26 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
20831
Witam.
1)Ile wody pić dziennie przy codziennym zażywaniu 5g kreatyny.
2)Czy opłaca się stosować beta alaninę w dni nietreningowe?
3)To samo z BCAA (czy codziennie się opłaca?)
4)Ważę 80 kilogramów.
W dni treningowe stosuję mieszankę:
przed treningiem:
-kreatyna 5g
-beta alanina 3g
-białko 30g (opcjonalnie)
-BCAA 5g
po treningu:
białko-30g
W dni nietreningowe nie zażywam nic.
Mam nadzieję, że moje pytania są jasno postawione :D
Z góry dziękuję za odpowiedzi :]
Szacuny
114
Napisanych postów
530
Wiek
33 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
16185
1. pij tak aby nie czuc pragnienia.
2 ja stosuje 5g dziennie
3. BCAA tylko przed lub w trakcie treningu
Dalbym wieksza dawke bcaa przd treningiem okolo 10g
kreatyne dalbym 5g przed i 5g po lub tylko 5g po treningu jezeli stala suplementacja
Bialko przed treningiem bym wyrzucil
Zmieniony przez - Zezowaty R w dniu 2018-03-03 13:19:05
Szacuny
545
Napisanych postów
1469
Wiek
26 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
20831
Okay.A co do wody, to pragnienia nie mam, jednak często do łazienki chodzę.I czy jest jakaś norma wody, żeby nerki nie zaszkodzić nerkom przy suplementacji?
Szacuny
545
Napisanych postów
1469
Wiek
26 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
20831
To w takim razie mam do Was prośbę.Ktoś kumaty rozpisze mi bezpieczne dawki na dzień treningowy i nietreningowy? Suplementów tych nie używałem parę miesięcy, dlatego teraz jestem czysty.
Chodzi mi o:
kreatynę
Beta Alaninę
BCAA
Białko też może by ;]
Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2018-03-03 14:57:29
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
12041
Napisanych postów
160432
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1234391
kreatynę 10g w dt, 5g w dnt
Beta Alaninę 6g w dt, 3g w dnt
BCAA 10-20g przed i/lub w trakcie treningu (10g przed, 10g pite na treningu)
Białko też może by ;] tutaj musisz poradzic sobie sam i wrzucac tam, gdzie brakuje go w diecie
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6267
Napisanych postów
76019
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754787
Kreatyna nie szkodzi naszym nerkom. Ilość płynów zależna jest od pory roku, ilości kcal w diecie, warunków treningu, warunków pracy, aktywności fizycznej. Z reguły 3 litry dziennie wystarczą.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6267
Napisanych postów
76019
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754787
Możliwości jest wiele. Możesz stosować standardowo około 10 tygodni 5g przed, 5g po treningu i 5g w dni wolne. Równie dobrze cały rok około 3-4g dziennie.