Anonim
Nie wiem czy temat jest w dobrym dziale, za pomyłkę przepraszam. Witam wszystkich i proszę i porady, wiem że są różne tematy na forum, które mam do przeczytania, i przeczytam, ale jednak proszę o dobre porady i pomoc z wymiarami Piotra. Mam 20 lat, z siłownią mam styczność około 8 lat, ćwiczyłem amatorsko i bez diety, mam zamiar zacząć odpowiednio ćwiczyć, oraz mieć nadwyżkę białkową w posiłkach i lekką nadwyżkę kaloryczną, gdyż jestem endomorfik i szybko przybieram na wadze. Na dzień dzisiejszy wyglądam tak średnio, nie ma katastrofy, ale przedemną jeszcze sporo pracy.
Moje wymiary:
Wzrost 180cm
Waga 81kg - Najlepiej aby taka waga była docelowa na rzeźbie
Obwód klatki piersiowej 100cm - cel 110cm
Obwód w pasie 87cm
Obwód bioder 95cm
Obwód bicepsa 37cm - cel minimum 40cm
Obwód przedramienia 32cm - może być lekko szersze np. 35cm
Obwód łydki 40cm
Obwód uda 58cm
Poniżej dodam moje zdjęcie oraz zdjęcie aktora Piotra Stramowskiego, ponieważ chciał bym, aby moje ciało było podobnie wyćwiczone tak jak jego. Wziąłem sobie go do na śladowania gdyż sądzę, iż jego sylwetka jest dobra, przykuwa wzrok, a jednocześnie ma normalną posturę ciała i nie jest że tak powiem "przekokszony". Niestety nigdzie nie mogę znaleźć jego wymiarów, jedynie wiem że ma chyba 184cm wzrostu i że podobno sylwetkę wypracował w 3 miesiące. Z tego co widzę jego rozmiary będą raczej nie za duże, ale za to wygląda on dobrze. Mam zamiar wypracować taką sylwetkę do końca 2022 roku (taki mój cel
). Posiłki białkowe znam, twarogi jajka, węglowodany to ryż, ziemniaki itp.
Na co dzień mam do dyspozycji w domu: ławkę, dwie sztangielki, gryf łamany, małe hantelki jedna 3kg, oraz około 30kg obciążenia i oczywiście własne ciało :)
Na lato mam do dyspozycji jedno nieużywane mieszkanie, tam mam więcej obciążenia, około 130kg, sztanga prosta długa i krótka, ławka do wyciskania i dwie hantle po 10 kg, oraz sprężynę do zginania. Nie chodzę tam gdyż ogrzewanie nie działa i ćwiczę tam tylko gdy jest cieplej. Dietę sobie jeszcze opracuję, ale jak ktoś chętny to może podać przykładowe posiłki jakie są skuteczne. Suplementów nigdy nie zażywałem i na razie nie będę zażywał, zobaczymy co będzie później. Żadnych przeciwwskazań zdrowotnych.
Wcześniej ćwiczyłem siłowo, poprawiałem siłę, teraz mam zamiar bardziej przyjrzeć się technice i poprawić swoje ciało. Czas nie ma znaczenia, tak jak mówiłem chcę wypracować takie ciało do końca 2022 a nie teraz na te lato. Mam nadzieję że pomożecie, chociaż pewnie padnie zdanie że jestem leń i nie szukałem po forach, ale niestety wyszukiwarka nie wyszukała nic pod nazwą Piotr Stramowski :).
Moja fotka
Piotr Stramowski
Zmieniony przez - hektolos w dniu 2018-03-03 14:07:04
Moje wymiary:
Wzrost 180cm
Waga 81kg - Najlepiej aby taka waga była docelowa na rzeźbie
Obwód klatki piersiowej 100cm - cel 110cm
Obwód w pasie 87cm
Obwód bioder 95cm
Obwód bicepsa 37cm - cel minimum 40cm
Obwód przedramienia 32cm - może być lekko szersze np. 35cm
Obwód łydki 40cm
Obwód uda 58cm
Poniżej dodam moje zdjęcie oraz zdjęcie aktora Piotra Stramowskiego, ponieważ chciał bym, aby moje ciało było podobnie wyćwiczone tak jak jego. Wziąłem sobie go do na śladowania gdyż sądzę, iż jego sylwetka jest dobra, przykuwa wzrok, a jednocześnie ma normalną posturę ciała i nie jest że tak powiem "przekokszony". Niestety nigdzie nie mogę znaleźć jego wymiarów, jedynie wiem że ma chyba 184cm wzrostu i że podobno sylwetkę wypracował w 3 miesiące. Z tego co widzę jego rozmiary będą raczej nie za duże, ale za to wygląda on dobrze. Mam zamiar wypracować taką sylwetkę do końca 2022 roku (taki mój cel
). Posiłki białkowe znam, twarogi jajka, węglowodany to ryż, ziemniaki itp.
Na co dzień mam do dyspozycji w domu: ławkę, dwie sztangielki, gryf łamany, małe hantelki jedna 3kg, oraz około 30kg obciążenia i oczywiście własne ciało :)
Na lato mam do dyspozycji jedno nieużywane mieszkanie, tam mam więcej obciążenia, około 130kg, sztanga prosta długa i krótka, ławka do wyciskania i dwie hantle po 10 kg, oraz sprężynę do zginania. Nie chodzę tam gdyż ogrzewanie nie działa i ćwiczę tam tylko gdy jest cieplej. Dietę sobie jeszcze opracuję, ale jak ktoś chętny to może podać przykładowe posiłki jakie są skuteczne. Suplementów nigdy nie zażywałem i na razie nie będę zażywał, zobaczymy co będzie później. Żadnych przeciwwskazań zdrowotnych.
Wcześniej ćwiczyłem siłowo, poprawiałem siłę, teraz mam zamiar bardziej przyjrzeć się technice i poprawić swoje ciało. Czas nie ma znaczenia, tak jak mówiłem chcę wypracować takie ciało do końca 2022 a nie teraz na te lato. Mam nadzieję że pomożecie, chociaż pewnie padnie zdanie że jestem leń i nie szukałem po forach, ale niestety wyszukiwarka nie wyszukała nic pod nazwą Piotr Stramowski :).
Moja fotka
Piotr Stramowski
Zmieniony przez - hektolos w dniu 2018-03-03 14:07:04
Krzysztof Piekarz
rion10
